Trainen voor een Marathon met een Kuit- of Achillesblessure: Zo blijf je op schema
Het is de angst van elke loper: je zit midden in je voorbereiding, de kilometers vliegen om je oren, en plotseling voel je die bekende stijfheid aan de achterkant van je hiel of een 'knoop' in je kuit. Bij het trainen voor een marathon zijn de kuitspier en de achillespees de meest belaste onderdelen van je lichaam.
De 'Marathon-valstrik'
Wanneer je je wekelijkse volume ophoogt, krijgen je pezen minder tijd om te herstellen. De achillespees is slecht doorbloed, wat betekent dat herstel traag gaat. Als je kuitspieren te strak staan (door vermoeidheid), trekken ze constant aan die pees. Het resultaat? Een vicieuze cirkel van irritatie die je in gevaar brengt.
Kun je doortrainen?
De gouden regel: pijn die tijdens het lopen erger wordt of je looptechniek verandert, is een stopteken. Is er sprake van milde ochtendstijfheid die na een paar honderd meter wandelen verdwijnt? Dan kun je vaak met aanpassingen doorgaan.
Strategisch Herstel met Strapit
Taping is in deze fase je beste trainingspartner. Het doel is niet om de pijn te negeren, maar om de mechanische spanning op de pees te verlagen zodat deze kan herstellen terwijl jij rustig je kilometers maakt.
-
Ontlasten van de Achillespees: Gebruik om de druk op de pees te verminderen. In onze laten we zien hoe je een 'decompressie-strip' aanbrengt die de huid lift en de doorbloeding rond de pees stimuleert.
-
Ondersteunen van de Kuit: Voor de langere duurlopen (25km+) adviseren we de stevigere Active Tape V2. Deze tape geeft een mechanische ondersteuning aan de kuitspier, waardoor deze minder snel vermoeid raakt en minder hard aan de achillespees trekt.
-
Excentrisch trainen: Combineer taping altijd met 'heel drops' (het langzaam laten zakken van je hiel op een traptrede). Dit is de wetenschappelijk bewezen methode om de pees weer sterk te maken.
Luister naar de signalen
In onze uitgebreide vind je specifieke behandelplannen voor kuitklachten. Onthoud: één week gas terugnemen is beter dan drie maanden revalideren na een volledige scheuring.
Klaar voor de start? Zorg dat je kuiten dat ook zijn.