Tennis en padel vragen veel van de pols‑ en onderarmspieren. Overbelasting van de extensoren kan leiden tot een tenniselleboog (laterale epicondylitis) of een golferselleboog (mediale epicondylitis). Tape kan de spieren ontlasten, de bloedsomloop stimuleren en pijnsignalen verminderen zonder de slagbewegingen te beperken.
Waarom de elleboog tapen?
Taping heeft meerdere voordelen tijdens veldsporten:
Ontlast de peesaanhechtingen – Kinesiotape vermindert de trek op de pees en ondersteunt de spierbuiken.
Verlicht pijn – Door lichte druk ontstaat sensorische feedback die de pijnperceptie vermindert.
Verbeterde spieractivatie – De proprioceptieve input helpt om overbelasting te voorkomen
Preventie bij intensieve speelsessies – Tape kan ook preventief gedragen worden tijdens toernooien of lange trainingen.
Welke tape is geschikt?
| Tape‑type | Eigenschappen | Toepassing |
|---|---|---|
Elastische tape die de elasticiteit van de huid nabootst. Biedt lichte ondersteuning, stimuleert proprioceptie en laat de volledige bewegingsvrijheid behouden. |
Voor ondersteuning van de extensoren bij tenniselleboog of flexoren bij golferselleboog. |
|
Niet‑elastische tape met stevige kleeflaag. Geeft mechanische stabiliteit en beperkt beweging. Vaak gebruikt in combinatie met een underwrap. |
Voor een klassieke “diamond”‑taping die druk uitoefent op de pijnzone. Alleen gebruiken voor korte duur of op advies van een specialist. |
|
Dunne schuimlaag die je eerst rond de huid wikkelt voor comfort. Voorkomt huidirritatie en maakt het verwijderen van rigide tape eenvoudiger. |
Aan te brengen onder rigide tape voor huidbescherming. |
Elleboog tapen met kinesiotape
Voorbereiding – Reinig de huid van je onderarm en elleboog; knip één strip van ca. 30 cm en één van 20 cm.
Langste strip – Leg je handpalm naar beneden en strek de arm licht. Plak het begin zonder rek op de rug van je hand. Trek de tape met 25 % rek langs de bovenkant van de onderarm over de pijnlijke spierbuik naar de elleboog. Eindig zonder rek iets boven de elleboog.
Tweede strip – Plak deze horizontaal over de pijnlijke plek op de onderarm met ongeveer 50 % rek in het midden en zonder rek aan de uiteinden.
Activeer – Wrijf stevig over de tape zodat de lijm zich goed aanpast.
Diamond‑taping met sporttape
Deze traditionele techniek gebruikt rigide tape om druk te verdelen:
Pre‑wrap – Wikkel underwrap of een hypoallergene basislaag rond de onderarm.
Bepaal de pijnzone – Snijd vier stroken tape van ongeveer 15 cm. Bevestig elke strook rondom de arm zodat er een ruitpatroon ontstaat dat over de pijnzone ligt; zorg dat de tape gekruist wordt en een verhoogd “kussentje” vormt.
Compressie – Plak een laatste strook rond het geheel om de ruit op zijn plaats te houden. Dit geeft direct druk op de peesaanhechtingen.
Draagduur – Deze methode is bedoeld voor korte periodes tijdens het spelen; verwijder de tape daarna om de bloedcirculatie te herstellen.
Tips voor racketspelers
Gebruik tape in combinatie met rekoefeningen en versterkingsprogramma’s voor de onderarm.
Pas je racketgreep en techniek aan bij terugkerende klachten; een coach kan daarbij helpen.
Wissel je racketbespanning tijdig om overbelasting te voorkomen.
Raadpleeg een fysiotherapeut als de pijn ondanks tapen blijft bestaan.
Aanbevolen producten
Deze Academy‑pagina is bedoeld als informatiebron. Voor het daadwerkelijk tapen heb je de juiste materialen nodig. Bekijk onze selectie en kies wat bij jouw doel past:
Kinesiotape – Voor flexibele, langdurige ondersteuning van de onderarmspieren.
Sporttape – Voor een tijdelijke compressietechniek bij ernstige pijn.
Underwrap – Voor comfort onder rigide tape.
Met de juiste techniek en materiaal kun je zorgeloos tennissen en padellen. Heb je twijfels of ernstige klachten? Raadpleeg dan een fysiotherapeut of arts voor advies.
START NU MET TAPEN
Advanced Kinesiologie Tape
Athletic Sporttape
Professional Underwrap
HULP NODIG?
Wij kunnen je adviseren of in contact brengen met een gecertificeerde fysiotherapeut in jouw regio.
NEEM CONTACT OP