CrossFit‑ en HYROX‑trainingen zijn een aanslag op je handen en polsen. De vele pull‑ups, barbell‑cycli, sleeptrekken en kettlebell‑swings zorgen voor wrijving en druk. Daardoor ontstaan eeltplekken, scheurtjes en blaren. Kleine scheurtjes of open wonden op je handen kunnen je training flink verstoren. Het ontwikkelen van eelt is een natuurlijke reactie op herhaalde wrijving, maar te dikke eeltplekken kunnen bij een pull‑up of barbell‑beweging blijven haken en afscheuren. Preventie is daarom beter dan genezen – en goed tapen geeft je een veilige grip en extra stabiliteit.
Waarom je handen en polsen tapen?
Taping heeft meerdere voordelen tijdens CrossFit‑ en HYROX‑workouts:
Voorkomt eelt‑ en huidscheurtjes – Een correcte tape‑techniek beschermt de hot spots aan de basis van je vingers. Door tape te gebruiken, creëer je een beschermende laag die de wrijving opvangt en de kans op een open wond aanzienlijk verkleint.
Gripbescherming tijdens zware workouts – Tijdens een HYROX of CrossFit‑workout is je grip de verbinding met stangen, dumbbells en sleds. Als die grip faalt, lijdt de rest van je beweging. Tape voorkomt dat je handen gaan glijden door zweet en chalk en geeft je daardoor vertrouwen.
Ondersteuning van het polsgewricht – Kinesiotape kan het polsgewricht stabiliseren en pijn verlichten zonder de beweging volledig te beperken. Rigid sports tape beperkt juist de beweging om ligamenten te beschermen of bij een lichte verstuiking. Afhankelijk van je doel kies je het juiste type tape.
Combineerbaar met andere hulpmiddelen – Tape kan samen met grips of een polsbrace worden gebruikt. Het is een aanvulling op, geen vervanging van, handverzorging zoals eelt schuren en hydrateren.
Soorten tape
Kies de juiste tape voor jouw doel. In de tabel hieronder staan de belangrijkste kenmerken kort samengevat:
| Tape‑type | Eigenschappen | Toepassing |
|---|---|---|
Elastische tape die de elasticiteit van de huid nabootst. Biedt lichte ondersteuning, stimuleert proprioceptie en laat de volledige bewegingsvrijheid behouden. |
Ideaal voor langdurige ondersteuning bij lichte polsblessures, spieractivatie of om pijn te verminderen zonder het gewricht te immobiliseren. |
|
Niet‑elastische tape met stevige kleeflaag. Geeft mechanische stabiliteit en beperkt beweging. Vaak gebruikt in combinatie met een underwrap. |
Geschikt voor acute ondersteuning, preventie van herblessure of stabilisatie tijdens een wedstrijd waarbij strikte gewrichtsbeperking gewenst is. |
|
Dunne schuimlaag die je eerst rond de huid wikkelt voor comfort. Voorkomt huidirritatie en maakt het verwijderen van rigide tape eenvoudiger. |
Gebruik bij sporttape wanneer je langere tijd tape draagt of gevoelig bent voor huidirritatie. |
Je handen tapen: een stappenplan
Voor het beschermen van je handen tegen scheurtjes en blaren tijdens pull‑ups of bar‑work volg je deze methode die populair is onder CrossFitters:
Vingerlus maken – Neem ongeveer 12–15 cm sporttape en vouw het in de lengte dubbel. Wikkel het stuk tape rond de basis van de vinger waar je het vaakste een eeltplekje hebt (meestal ringvinger of middelvinger) en plak de uiteinden aan elkaar zodat er een lus ontstaat.
Grip creëren – Knip een tweede stuk tape van ± 25 cm en bevestig de vingerlus aan één uiteinde. Vouw het tape in de breedte dubbel zodat de vingerlus tussen twee lagen tape zit. Je hebt nu een dunne, meervoudige strook die fungeert als grip.
Bevestigen aan je pols – Trek de lus over je vinger en leg de tape plat over je handpalm richting pols. Laat voldoende lengte over zodat je de strook met een extra stuk tape rond je pols kunt fixeren. Door deze techniek ontstaan meerdere lagen tape over het kwetsbare gebied, waardoor de grip stevig is en de tape niet oprolt tijdens de WOD.
Tip: wacht niet tot je handen al scheuren vertonen. Plak tijdig tape als je ziet dat eeltplekken dunner worden of wanneer je WOD veel pull‑ups of muscle‑ups bevat.
Je pols tapen met kinesiotape(I‑tape‑techniek)
Kinesiotape ondersteunt het polsgewricht zonder de beweging volledig te blokkeren. Gebruik drie I‑tapes van ongeveer 20-25 cm en volg deze stappen:
Voorbereiding – Maak de huid schoon, droog en vrij van oliën. Scheer indien nodig overtollig haar en rond de hoeken van de tape af zodat deze minder snel loslaat.
Pols met hand naar boven – Meet een tape‑strook zodat deze niet helemaal rond de pols kan. Strek je pols door de handrug omhoog te duwen en plaats de tape met een middelmatige rek over de pols (bij de hartslagplek). Plak de uiteinden om de pols zonder ze te laten overlappen.
Pols met hand naar beneden – Gebruik een tweede tape van ± 25 cm. Buig je pols naar beneden en breng de tape met middelmatige rek aan over de bovenkant van de onderarm tot net onder de elleboog.
Versterking – Breng een derde tape op dezelfde manier aan als stap 1, maar begin op de rug van de hand en plak de uiteinden om de pols. Wrijf meerdere keren over de tapes om de lijm te activeren.
Deze methode biedt een zachte ondersteuning, bevordert doorbloeding en proprioceptie, en kan enkele dagen blijven zitten. Controleer na het aanbrengen of je pols vrij kan bewegen; als het tape te strak zit, verwijder het dan en breng het opnieuw aan.
Je pols tapen met sporttape (anchor‑stretch‑anchor)
Bij een lichte polsverstuiking of wanneer je meer mechanische steun wilt, is rigid sporttape geschikt. Dit tape is niet elastisch en moet anders worden aangebracht:
Eerste strook – Plak de eerste 5 cm van de tape zonder rek net onder het polsgewricht (anker). Rek het middenstuk lichtjes uit en plak het over het polsgewricht. Laat de laatste 5 cm weer zonder rek aan de andere kant van je pols eindigen.
Tweede strook – Plaats een tweede strook dwars over de eerste, precies over het pijnpunt. Gebruik dezelfde anchor‑stretch‑anchor techniek.
Wil je extra steun bij een lichte verstuiking of hyperextensie? Plak de tweede strook in een kruismotief zodat het tapepatroon twee richtingen bestrijkt. Gebruik altijd een lichte rek; sporttape is bedoeld om stabiliteit te geven, maar het mag de bloedtoevoer of zenuwen niet afknellen.
Tips voor effectief tapen
Reinig en droog je huid voordat je begint. Vet, zweet of vocht verminderen de hechting. Scheren van beharing kan helpen.
Hoeken afronden – Knip de scherpe hoeken van de tape af; afgeronde randen komen minder snel los.
Activeer de lijm – Wrijf na het aanbrengen meerdere keren over de tape om de kleeflaag te activeren.
Test de spanning – De tape moet stevig aanvoelen maar geen tintelingen of doof gevoel veroorzaken. Beweeg je hand en pols na het tapen volledig om te controleren of het comfortabel zit.
Chalk met mate – Hoewel kalk zweet absorbeert, droogt het ook de huid uit en kan het barsten veroorzaken. Gebruik het dus spaarzaam en hydrateer je handen na de training.
Meer gripbescherming en verzorging
Tape is één onderdeel van hand‑ en polsverzorging. Een compleet plan omvat:
Callus‑onderhoud – Eelt is een beschermlaag die ontstaat door herhaalde wrijving. Te dikke eeltplekken kunnen echter blijven haken op de stang en afscheuren. Gebruik regelmatig een puimsteen en hydrateer je handen om de eelt in toom te houden.
Train je griptechniek – Hoe je de stang vasthoudt, beïnvloedt de belasting op je handen en polsen. Vraag een coach om feedback als je vaak scheurt of pijn hebt.
Gebruik grips of handschoenen – Gymnastics grips vormen een barrière tussen je hand en de stang en verminderen de kans op scheuren. In sommige wedstrijden zijn grips niet toegestaan, maar in trainingen kunnen ze waardevol zijn.
Aanbevolen producten
Deze Academy‑pagina is bedoeld als informatiebron. Voor het daadwerkelijk tapen heb je de juiste materialen nodig. Bekijk onze selectie en kies wat bij jouw doel past:
Kinesiotape–Elastischetape dielangetijdblijftzittenengeschiktisvoorpolsbewegingen.
Sporttape – Rigid tape met sterke kleefkracht voor structurele ondersteuning of handgrips.
Underwrap – Schuimachtig pre‑wrap om de huid te beschermen en tape later makkelijker te verwijderen.
Met de juiste techniek en materiaal kun je zorgeloos door je WOD of HYROX‑event gaan en blijft je grip sterk. Heb je twijfels of ernstige klachten? Raadpleeg dan een fysiotherapeut of arts voor advies.
Veelgestelde vragen
Helpt tapen tegen eelt en scheurtjes aan de handen?
Ja, tapen kan helpen om wrijving op kwetsbare plekken te verminderen. Door tape op de hotspots te gebruiken, voorkom je dat eelt blijft haken aan de stang. Dit verkleint de kans op scheurtjes en open wonden tijdens pull-ups, toes-to-bar en andere bar-oefeningen.
Welke tape gebruik je het beste voor gripbescherming bij CrossFit?
Voor gripbescherming wordt meestal sporttape gebruikt. Deze tape is stevig en slijtvast en blijft goed zitten tijdens intensieve workouts. Voor extra comfort of gevoelige huid kan sporttape gecombineerd worden met underwrap.
Wanneer kies je voor kinesiotape en wanneer voor sporttape bij de pols?
Kies kinesiotape als je ondersteuning wilt zonder je bewegingsvrijheid te beperken. Dit is geschikt bij lichte polsklachten of preventief gebruik. Sporttape gebruik je wanneer je meer stabiliteit nodig hebt, bijvoorbeeld bij een instabiele pols of tijdens zware lifts.
START NU MET TAPEN
Advanced Kinesiologie Tape
Athletic Sporttape
Professional Underwrap
HULP NODIG?
Wij kunnen je adviseren of in contact brengen met een gecertificeerde fysiotherapeut in jouw regio.
NEEM CONTACT OP