Knieklachten zijn een van de meest voorkomende blessures onder hardlopers. Runner’s knee (patellofemoraal pijnsyndroom), peesirritaties of instabiliteit kunnen je trainingsschema flink verstoren. Met een juiste tapetechniek kun je de knieschijf sturen, de belasting op het gewricht verminderen en je herstel ondersteunen. Hieronder vind je twee methodes: kinesiotape voor functionele ondersteuning en sporttape (McConnell‑techniek) voor mechanische correctie.
Wanneer is knietape nuttig?
Taping heeft meerdere voordelen tijdens hardloop‑workouts:
Pijn onder of rond de knieschijf – Taping kan de patella centreren zodat deze minder over het kraakbeen schuurt.
Lichte ligamentinstabiliteit – Een rigide tape beperkt onbedoelde zijwaartse bewegingen.
Preventief bij lange duurlopen – Ondersteuning kan helpen om vermoeidheid van de quadriceps op te vangen en zodoende de knie te ontlasten.
Herstel na blessure – Tape kan een brace aanvullen tijdens revalidatie zodat je rustig kunt opbouwen.
Welke tape is geschikt?
| Tape‑type | Eigenschappen | Toepassing |
|---|---|---|
Elastische tape die de elasticiteit van de huid nabootst. Biedt lichte ondersteuning, stimuleert proprioceptie en laat de volledige bewegingsvrijheid behouden. |
Voor patellofemoraal pijnsyndroom en lichte instabiliteit. Te dragen tijdens trainingen zonder bewegingsvrijheid te verliezen. |
|
Niet‑elastische tape met stevige kleeflaag. Geeft mechanische stabiliteit en beperkt beweging. Vaak gebruikt in combinatie met een underwrap. |
Voor de McConnell‑techniek of wanneer je de positie van de knieschijf wilt corrigeren. Gebruiken met underwrap om de huid te beschermen. |
|
Dunne schuimlaag die je eerst rond de huid wikkelt voor comfort. Voorkomt huidirritatie en maakt het verwijderen van rigide tape eenvoudiger. |
Aan te brengen onder sporttape voor comfort en eenvoudig verwijderen. |
Knie tapen met kinesiotape
Voorbereiding – Buig je knie tot ongeveer 90 graden, reinig de huid en knip drie strips: twee van ± 25 cm en één van 15 cm.
Laterale strip – Plak de eerste strook zonder rek iets onder de knieschijf aan de buitenzijde. Trek de tape met 50–75 % rek langs de buitenrand van de patella omhoog richting de dij en eindig zonder rek.
Mediale strip – Herhaal hetzelfde aan de binnenzijde van de knieschijf. Start onder de knieschijf, trek de tape met lichte rek langs de binnenrand omhoog en eindig zonder rek.
Horizontale strip – Plak de korte strip onder de knieschijf van buiten naar binnen met 50 % rek om de patella zachtjes omhoog te liften. Laat de uiteinden zonder rek hechten.
Test de beweging – Strek en buig je knie enkele keren. De tape mag de bewegingsvrijheid niet belemmeren; pas zo nodig de spanning aan.
Knie tapen met sporttape (McConnell‑techniek)
Skin‑prep – Breng een underwrap of een hypoallergene tape (fixomull) op de huid aan
Correctieband – Knip een strook rigide tape van ongeveer 15 cm. Plaats deze op de buitenzijde van je knie, net naast de knieschijf. Trek de tape stevig naar binnen terwijl je de knieschijf met je vingers mediale richting geeft. Plak het uiteinde vast aan de binnenkant van de knie.
Fixeren – Plaats een tweede strip over de eerste om deze extra te verankeren.
Controle – Controleer of de knieschijf in het midden van zijn glijbaan zit en of de tape geen huidplooien veroorzaakt.
Duur – Deze methode is bedoeld voor korte periodes (training of wedstrijd) en mag niet langer dan één dag blijven zitten.
Tips voor knietape
Combineer tapen met gerichte krachttraining van quadriceps, hamstrings en bilspieren.
Verhoog je trainingsbelasting geleidelijk om overbelasting van het kniegewricht te voorkomen.
Probeer verschillende tape‑spanning totdat je de juiste ondersteuning voelt; het mag nooit pijn doen.
Verwijder de tape langzaam en gebruik eventueel olie om de lijm op te lossen.
Aanbevolen producten
Deze Academy‑pagina is bedoeld als informatiebron. Voor het daadwerkelijk tapen heb je de juiste materialen nodig. Bekijk onze selectie en kies wat bij jouw doel past:
Kinesiotape – Voor dagelijks gebruik bij runner’s knee.
Sporttape – Voor de McConnell‑techniek of stevige ondersteuning tijdens wedstrijden.
Underwrap – Om de huid te beschermen bij gebruik van rigide tape.
Met de juiste techniek en materiaal kun je zorgeloos hardlopen. Heb je twijfels of ernstige klachten? Raadpleeg dan een fysiotherapeut of arts voor advies.
START NU MET TAPEN
Advance Kinesiologie Tape
Athletic Sporttape
Professional Underwrap
HULP NODIG?
Wij kunnen je adviseren of in contact brengen met een gecertificeerde fysiotherapeut in jouw regio.
NEEM CONTACT OP