Groin‑ en bovenbeenblessures zijn in voetbal en hockey aan de orde van de dag. Sprints, schaarbewegingen en slide tackles vragen veel van de adductor‑ en hamstringgroepen. Taping kan je helpen deze spieren te ondersteunen, de pijn te verlichten en herhaling van een blessure te voorkomen.
Waarom tapen?
Taping heeft meerdere voordelen tijdens veldsporten:
Ondersteunt de adductoren – Kinesiotape vermindert de trek aan de spieraanhechtingen bij explosieve bewegingen.
Bevordert doorbloeding – Door de huid licht te liften kan de circulatie verbeteren, wat het herstel versnelt.
Mentale geruststelling – Veel spelers durven voluit te sprinten dankzij de steun van tape.
Stabiliseert hamstrings – Een extra tape‑laag kan een genezende hamstring ondersteunen tijdens de return to play.
Welke tape is geschikt?
| Tape‑type | Eigenschappen | Toepassing |
|---|---|---|
Elastische tape die de elasticiteit van de huid nabootst. Biedt lichte ondersteuning, stimuleert proprioceptie en laat de volledige bewegingsvrijheid behouden. |
Ideaal voor dynamische steun aan de liesstreek en hamstrings; beperkt de beweging niet. |
|
Niet‑elastische tape met stevige kleeflaag. Geeft mechanische stabiliteit en beperkt beweging. Vaak gebruikt in combinatie met een underwrap. |
Wordt gebruikt wanneer je de beweging echt wilt beperken, bijvoorbeeld na een scheur. Altijd met underwrap voor comfort. |
|
Dunne schuimlaag die je eerst rond de huid wikkelt voor comfort. Voorkomt huidirritatie en maakt het verwijderen van rigide tape eenvoudiger. |
Leg je onder sporttape om blaren en irritatie te voorkomen. |
Lies tapen met kinesiotape
Groin op stretch – Sta of lig met het te tapen been opzij gestrekt zodat de lies licht gespannen is.
I‑strip meten en knippen – Meet een strip van je knie‑binnenzijde tot je heup. Knip de strip in een I‑vorm en rond de hoeken af.
Basis plaatsen – Plak de eerste 3–4 cm zonder rek aan de binnenkant van je knie.
Tape aanbrengen – Trek de tape zonder rek omhoog langs de binnenkant van je bovenbeen tot aan de voorzijde van de heup.
Extra ondersteuning – Knip een tweede kortere strip en breng deze met 50 % rek dwars over het pijnpunt aan, eindigend zonder rek.
Wrijf de tape vast – Activeer de kleeflaag door over de tape te wrijven.
Hamstring tapen met kinesiotape (optioneel)
Been op spanning – Zet je hiel op een verhoging zodat de hamstring licht wordt opgerekt.
Strip opmeten – Knip twee stroken die van de bil tot net onder de knie reiken.
Basis plaatsen – Plak het eerste deel van de tape zonder rek ter hoogte van de bilspier.
Aanleggen – Trek de tape met 25–50 % rek langs het midden van de hamstring naar beneden en eindig zonder rek onder de knie. Herhaal dit met de tweede strip iets meer naar binnen of buiten afhankelijk van de pijnlocatie.
Sporttape gebruiken
Bij ernstige spierblessures of volledige scheuren kan rigide tape worden ingezet om beweging te beperken. Wikkel eerst underwrap rond het bovenbeen. Breng vervolgens twee of drie horizontale sporttape‑stroken aan over het blessuregebied met lichte spanning. Deze techniek is tijdelijk en bedoeld voor korte periodes (bijvoorbeeld een wedstrijd) op advies van een professional.
Tips voor spelers
Tape de lies minimaal een uur voor de wedstrijd zodat de lijm kan hechten.
Gebruik tape als aanvulling op herstelprogramma’s; blijf oefenen op mobiliteit en kracht.
Controleer de spanning: tape mag steun geven maar geen pijn veroorzaken of de bloedtoevoer belemmeren.
Raadpleeg een arts bij chronische liespijn of terugkerende hamstringproblemen.
Aanbevolen producten
Deze Academy‑pagina is bedoeld als informatiebron. Voor het daadwerkelijk tapen heb je de juiste materialen nodig. Bekijk onze selectie en kies wat bij jouw doel past:
Kinesiotape – Voor dynamische steun aan lies en hamstrings.
Sporttape – Voor restrictieve ondersteuning bij acute scheuren.
Underwrap – Voor comfort en bescherming van de huid.
Met de juiste techniek en materiaal kun je zorgeloos voetballen en hockeyen. Heb je twijfels of ernstige klachten? Raadpleeg dan een fysiotherapeut of arts voor advies.
START NU MET TAPEN
Advanced Kinesiologie Tape
Athletic Sporttape
Professional Underwrap
HULP NODIG?
Wij kunnen je adviseren of in contact brengen met een gecertificeerde fysiotherapeut in jouw regio.
NEEM CONTACT OP