Racketsporten vragen veel van je pols en onderarm. Elke forehand, backhand of smash belast de pezen die vanuit je onderarm naar de hand lopen. Overbelasting kan leiden tot pijn aan de pols of aanhechtingsproblemen zoals een golferselleboog.
Met de juiste tapetechniek kun je de spieren ondersteunen en de belastbaarheid vergroten.
Waarom de pols tapen?
Taping heeft meerdere voordelen tijdens veldsporten:
Steviger grip – Een tapeband rondom de pols geeft extra frictie tussen je hand en racket, waardoor je minder spierkracht hoeft te gebruiken om het racket vast te houden.
Pijnvermindering – Tape verdeelt de druk over de onderarmspieren en kan pijnsignalen dempen.
Ondersteuning bij lichte verstuikingen – Kinesiotape stabiliseert het gewricht zonder de bewegingsvrijheid te beperken.
Preventief gebruik – Tape kan voorkomen dat lichte irritatie aan de pezen zich ontwikkelt tot een overbelastingsblessure.
Welke tape is geschikt?
| Tape‑type | Eigenschappen | Toepassing |
|---|---|---|
Elastische tape die de elasticiteit van de huid nabootst. Biedt lichte ondersteuning, stimuleert proprioceptie en laat de volledige bewegingsvrijheid behouden. |
Voor dagelijkse ondersteuning van pols en onderarm; ideaal tijdens toernooien of lange trainingen. |
|
Niet‑elastische tape met stevige kleeflaag. Geeft mechanische stabiliteit en beperkt beweging. Vaak gebruikt in combinatie met een underwrap. |
Voor extra compressie of bij een lichte verstuiking; altijd in combinatie met underwrap. |
|
Dunne schuimlaag die je eerst rond de huid wikkelt voor comfort. Voorkomt huidirritatie en maakt het verwijderen van rigide tape eenvoudiger. |
Ter bescherming van de huid onder rigide tape. |
Pols tapen met kinesiotape
Voorbereiding – Reinig de huid en droog af. Knip twee korte stroken (ongeveer 15 cm) en één langere strook (ca. 25 cm).
Eerste korte strook – Plak het midden met 50 % rek dwars over het polsgewricht. Laat de uiteinden zonder rek aan de zijkanten eindigen.
Tweede korte strook – Plak deze aan de binnenzijde van de pols op dezelfde manier; samen vormen ze een kruismotief dat compressie geeft.
Lange strook – Begin boven op de hand zonder rek, trek met 25 % rek over de pols richting de buitenkant van de onderarm en eindig zonder rek. Deze strook stabiliseert de pols tijdens de slagbeweging
Controle – Buig en strek je pols; de tape moet steun geven zonder te knellen.
Pols tapen met sporttape
Underwrap – Breng een dunne laag underwrap aan rond de pols.
Anchor–stretch–anchor – Plak een strook rigide tape zonder rek aan de zijkant van de pols, trek het midden met lichte spanning over het gewricht en plak het einde zonder rek aan de andere zijde
Herhaal – Breng een tweede strook aan in tegengestelde richting zodat de pols vanuit twee hoeken wordt ondersteund.
Beperk de tijd – Gebruik deze rigide tape alleen tijdens korte speelsessies; verwijder het na afloop om de bloedsomloop niet te hinderen.
Tips voor een langdurig resultaat
Rond de hoeken van de tape af om krullen te voorkomen.
Wrijf over de tape om de lijm te activeren en wacht minimaal een half uur voordat je gaat spelen.
Maak je handen schoon voordat je chalk of gripversterkers gebruikt; vuil kan de tape loslaten.
Combineer tapen met polsstabilisatie‑oefeningen en stretch regelmatig je onderarmspieren.
Aanbevolen producten
Deze Academy‑pagina is bedoeld als informatiebron. Voor het daadwerkelijk tapen heb je de juiste materialen nodig. Bekijk onze selectie en kies wat bij jouw doel past:
Kinesiotape – Voor langdurige ondersteuning van pols en onderarm.
Sporttape – Voor stevige compressie bij lichte verstuiking.
Underwrap – Voor comfort onder de sporttape.
Met de juiste techniek en materiaal kun je zorgeloos tennissen en padellen. Heb je twijfels of ernstige klachten? Raadpleeg dan een fysiotherapeut of arts voor advies.
START NU MET TAPEN
Advanced Kinesiologie Tape
Athletic Sporttape
Professional Underwrap
HULP NODIG?
Wij kunnen je adviseren of in contact brengen met een gecertificeerde fysiotherapeut in jouw regio.
NEEM CONTACT OP