Bij explosieve oefeningen als box jumps, wall balls en rope climbs botsen je scheenbenen vaak tegen randen en stangen. Dit kan leiden tot schaafwonden, blauwe plekken of zelfs ontstekingen in het scheenbeenvlies (shin splints). Scheenbeen tapen is dé manier om een beschermende laag te creëren die wrijving opvangt en je spieren ondersteunt. Bovendien helpt scheenbeen tapen om de kans op vervelende blessures te verkleinen. Met het juiste materiaal hoef je na elke sprong niet meer bang te zijn voor een pijnlijke schaafwond.
Waarom je scheenbenen tapen?
Taping heeft meerdere voordelen tijdens CrossFit‑ en HYROX‑workouts:
Bescherming tegen schaafwonden – Tape vormt een stootkussen tussen je huid en harde randen zoals plyo‑boxen.
Ondersteuning bij shin splints – Elastische tape stimuleert de doorbloeding en geeft lichte compressie, waardoor de belasting op het scheenbeenvlies
vermindert.Verbeterde proprioceptie – Tape geeft je zenuwstelsel feedback over de stand van je onderbeen, zodat je beter controle behoudt tijdens het landen.
Preventie van blaren of snijwonden – Vooral bij sled pushes en rope climbs kan de huid op je scheenbeen open gaan. Tape voorkomt direct contact met het touw of de slee.
Welke tape gebruik je?
| Tape type | Eigenschappen | Toepassing |
|---|---|---|
Elastische tape die meerekt met de huid; bevordert doorbloeding; lichte steun |
Ideaal voor ondersteuning bij shin splints en lichte schenenklachten. Geeft compressie zonder de bewegingsvrijheid te beperken. |
|
Zelfklevend verband dat alleen op zichzelf plakt; laat geen lijm achter |
Geschikt om over kinesiotape of direct op de huid te wikkelen als stootkussen. Wordt vaak gebruikt bij schaafwonden door box jumps. |
|
Niet‑elastisch en zeer stevig; geeft structurele ondersteuning |
Gebruik bij acute blessures of wanneer je de beweging van het onderbeen wilt beperken. Altijd combineren met een underwrap om huidirritatie te voorkomen. |
|
Dunne schuimlaag die dient als basis |
Breng je onder sporttape aan om de huid te beschermen en het verwijderen makkelijker te maken. |
Scheenbenen tapen - stappenplan
1. Anterieur patroon (voorzijde)
Voorbereiding – Reinig de huid en droog goed af. Zet je voet in een hoek van ongeveer 45 graden met de tenen omhoog.
Anchor onder de enkel – Bevestig het begin van een kinesiotape net voor je enkel aan de voorkant van je voet zonder rek. Trek het tape vervolgens met 25–50 % rek langs de buitenkant van je enkel omhoog richting de
binnenkant van je kuit.Herhalen – Plak 3–4 overlappende banen naast elkaar om een beschermende laag
te vormen. Zorg dat de uiteinden zonder rek op de huid liggen zodat de tape goed blijft zitten.
2. Posterieur patroon (achterzijde)
Anchor aan de onderkant – Plaats het begin van een tapestrook onder de hak of net achter de enkel zonder rek.
Tape omhoog – Trek de tape met lichte rek langs de achterkant van het scheenbeen omhoog tot halverwege de kuit en eindig zonder rek.
Herhaal – Breng nog één of twee stroken naast elkaar aan voor extra steun bij klachten aan de achterzijde.
3. Lateraal patroon (buitenzijde)
Anchor aan de buitenkant – Plak de eerste centimeters tape zonder rek net onder de enkel aan de buitenkant.
Strijk langs de pijnzone – Trek de tape met middelmatige rek over de buitenzijde van het scheenbeen richting de knie. Laat het laatste stuk zonder rek plakken.
Extra strips – Bij hevige pijn kun je een extra strip horizontaal over het pijnpunt plakken om druk te verdelen. Gebruik 50 % rek op het midden van de strip en geen rek aan de uiteinden.
4. Fixeren met cohesive bandage of sporttape
Bij contactsporten zoals sled pushes kan de tape sneller loslaten. Wikkel een dunne laag cohesieve bandage over het geheel voor extra bescherming. Gebruik sporttape alleen als je ook de bewe gingsvrijheid wilt beperken; wikkel de tape dan met lichte spanning rond de onderbenen en fixeer met een underwrap.
Tip: wacht niet tot je handen al scheuren vertonen. Plak tijdig tape als je ziet dat eeltplekken dunner worden of wanneer je WOD veel pull‑ups of muscle‑ups bevat.
Tips voor effectief tapen
Maak de huid schoon voordat je tape aanbrengt en vermijd crèmes of lotions.
Rond de hoeken van de tape af zodat deze minder snel loskomt.
Check de spanning – De tape mag stevig zitten maar niet zo strak dat er een tintelend gevoel ontstaat.
Combineer met training – Tape ondersteunt, maar versterk je scheenbenen met kracht‑ en balanstraining om shin splints te voorkomen.
Luister naar je lichaam – Bij aanhoudende pijn is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen.
Aanbevolen producten
Deze Academy‑pagina is bedoeld als informatiebron. Voor het daadwerkelijk tapen heb je de juiste materialen nodig. Bekijk onze selectie en kies wat bij jouw doel past:
Kinesiotape – Voor compressie en ondersteuning van het scheenbeen.
Cohesive bandage – Als buitenlaag tegen schuren bij box jumps en rope climbs.
Sporttape en underwrap – Voor structurele beperking na een blessure of bij hevige pijn.
Met de juiste techniek en materiaal kun je zorgeloos door je WOD of HYROX‑event gaan en blijft je grip sterk. Heb je twijfels of ernstige klachten? Raadpleeg dan een fysiotherapeut of arts voor advies.
Veelgestelde vragen
Welke tape heb ik nodig voor mijn scheenbenen?
Dat hangt af van je doel. Zoek je bescherming tegen schaafwonden en stoten tijdens rope climbs of box jumps? Kies dan voor onze Athletic/Rigid Tape; deze is niet-elastisch en vormt een stevig schild. Heb je last van shin splints (scheenbeenvliesontsteking)? Gebruik dan Kinesiotape of Active Tape voor ondersteuning en betere doorbloeding van de spieren.
Blijft de tape goed zitten tijdens zweterige CrossFit- of Hyrox-workouts?
Zeker weten. Onze sporttapes zijn ontwikkeld om de meest intensieve workouts te weerstaan. Ze zijn zweetbestendig en hebben een sterke kleefkracht. Zorg er wel altijd voor dat je huid schoon, droog en vetvrij is voordat je de tape aanbrengt voor het beste resultaat.
Hoe lang kan ik de tape laten zitten?
Wij adviseren de tape alleen aan te brengen tijdens je training of wedstrijd. Laat de tape niet langer zitten dan nodig; je huid moet kunnen ademen en herstellen. Voor shin splints bij dagelijks gebruik kun je de tape 1 tot 3 dagen laten zitten, mits deze goed blijft zitten en geen irritatie veroorzaakt.
Is het tapen van mijn scheenbenen moeilijk om zelf te doen?
Nee, zeker niet met de juiste instructies. Wij hebben in onze Academy korte tutorials waarin we stap-voor-stap laten zien hoe je je scheenbenen zowel ter bescherming (tegen schaafwonden) als voor ondersteuning (bij shin splints) moet tapen. Na een paar keer oefenen heb je het zo onder de knie.
Hoe verwijder ik de tape zonder mijn huid te irriteren?
Verwijder de tape altijd voorzichtig en trek niet in één ruk. Trek de huid bij de tape strak en rol de tape langzaam terug (in de richting van de haargroei). Heb je een zeer gevoelige huid of zit de tape erg vast? Gebruik dan een beetje babyolie of een speciale lijmoplosser om de kleeflaag voorzichtig los te weken.
Tape als een pro, zonder gedoe. Bekijk onze academy
Wist je dat de juiste techniek het verschil maakt tussen een training volhouden of voortijdig afhaken? Bekijk onze Academy voor de beste taping-technieken, speciaal voor jouw sport.
GEBRUIKT IN DEZE VIDEO
Advanced Kinesiologie Tape
Athletic Sporttape
Professional Underwrap
HULP NODIG?
Wij kunnen je adviseren of in contact brengen met een gecertificeerde fysiotherapeut in jouw regio.
NEEM CONTACT OP