Knieklachten komen veel voor bij sporters en actieve mensen. Of je nu last hebt van instabiliteit, overbelasting of een zeurende pijn rond de knieschijf, goed tapen kan helpen om je knie extra ondersteuning te geven tijdens training en dagelijks bewegen. In deze gids leer je precies wanneer je je knie moet tapen, welke tape je kiest en hoe je dit stap voor stap aanpakt.
Deze blog is geschreven vanuit de praktijk: duidelijk, toepasbaar en gericht op wat jij direct kunt doen.
Waarom je knie tapen?
De knie is een complex gewricht dat veel te verduren krijgt. Denk aan hardlopen, springen, draaien of plotseling afremmen. Bij belasting kan er spanning ontstaan op spieren, pezen en banden rondom de knie.
Taping is geen vervanging van medische behandeling, maar kan wel ondersteunen bij:
Het geven van extra stabiliteit bij instabiliteit
Het verminderen van het gevoel van pijn of druk
Het ondersteunen van spieren en pezen rond de knie
Het vergroten van vertrouwen tijdens bewegen en sporten
Vooral bij klachten zoals eenlopersknie, lichte overbelasting of herstellende blessures kan tapen een praktische oplossing zijn.
Belangrijk: taping is bedoeld als ondersteuning, niet als “fix”. Blijf luisteren naar je lichaam.
Welke tape gebruik je voor je knie?
De keuze van tape hangt af van je doel. Wil je maximale stabiliteit of juist ondersteuning met bewegingsvrijheid?
1. Rigidtape (sporttape)
Gebruikrigidtape als je:
Je knie extra wilt stabiliseren
Beweging deels wilt beperken
Sporten doet met veel draaibewegingen (voetbal, hockey)
Rigidtape is stevig en geeft directe ondersteuning aan het gewricht.
2. Kinesiology tape
Gebruik kinesiotape als je:
Beweging wilt behouden
Spieren en pezen wilt ondersteunen
Werkt aan herstel of lichte klachten
Kinesiotapeis elastisch en beweegt mee met je lichaam. Het ondersteunt zonder je volledig “vast te zetten”.
3. Underwrap (pre-wrap)
Gebruik underwrap als:
Je een gevoelige huid hebt
Je tape comfortabeler wilt dragen
Je irritatie bij verwijderen wilt voorkomen
Dit is een dunne beschermlaag onder je tape.
Wanneer moet je je knie tapen?
Je kunt je knie tapen in verschillende situaties:
Bij lichte knieklachten tijdens sport
Bij instabiliteit of onzeker gevoel
Tijdens revalidatie (in overleg met specialist)
Preventief bij zware belasting
Veel sporters gebruiken tape ook preventief tijdens wedstrijden of intensieve trainingen.
Let op: bij scherpe pijn, zwelling of langdurige klachten is het verstandig om professioneel advies te zoeken.
Knie tapen met kinesiotape (stap voor stap)
Deze methode is geschikt voor algemene ondersteuning rond de knieschijf.
Wat heb je nodig?
Kinesiology tape (bij voorkeur 5 cm breed)
Schaar
Schone, droge huid
Stap 1: voorbereiding
Reinig en droog je huid
Verwijder eventueel haar voor betere hechting
Buig je knie licht (ongeveer 30 graden)
Stap 2: eerste strip (ondersteuning knieschijf)
Knip een strip van ongeveer 20–25 cm
Scheur het beginstukje los (anker)
Plaats zonder rek net onder de knieschijf
Breng de tape met lichte rek langs beide zijden van de knieschijf omhoog aan
Stap 3: tweede strip (extra ondersteuning)
Plaats een tweede strip horizontaal onder de knieschijf
Gebruik lichte tot matige rek
Zorg dat de uiteinden zonder spanning eindigen
Stap 4: activeren van de tape
Wrijf de tape goed aan
Door warmte activeert de lijmlaag
Resultaat
De tape ondersteunt de beweging van de knie zonder deze te blokkeren. Ideaal voor hardlopen, fitness of dagelijks gebruik.
Knie tapen met rigid tape (stabiliteit)
Heb je behoefte aan meer stevigheid? Dan kies je voor sporttape.
Wanneer gebruiken?
Instabiele knie
Terugkeer na blessure
Intensieve sporten
Basisprincipe
Bij rigid tape werk je met “ankers” en “strips” die de knie ondersteunen.
Stappen in het kort:
Breng ankers aan boven en onder de knie
Plaats ondersteunende strips aan de zijkanten
Werk in lagen voor extra stevigheid
Zorg dat de knie nog licht kan bewegen
Rigidtape beperkt beweging, dus gebruik het bewust en niet te strak.
Veelgemaakte fouten bij knie tapen
Zelf tapen gaat vaak goed, maar deze fouten komen veel voor:
Te strak tapen → belemmert doorbloeding
Verkeerde tape kiezen → geen effect
Tape op natte huid → slechte hechting
Geen voorbereiding → tape laat snel los
Goede voorbereiding en de juiste techniek maken een groot verschil.
Hoe lang kun je tape dragen?
Dit verschilt per type tape:
Kinesiotape: 3 tot 5 dagen (ook tijdens douchen)
Rigidtape: meestal alleen tijdens sportmomenten
Verwijder tape eerder als je:
Irritatie voelt
Jeuk of roodheid krijgt
Pijn verergert
Veiligheid en aandachtspunten
Taping is veilig, mits je het goed gebruikt.
Let op:
Test altijd eerst op een klein stukje huid
Gebruik underwrap bij gevoelige huid
Verwijder tape rustig om irritatie te voorkomen
Stop bij toenemende pijn
Bij twijfel of langdurige klachten: raadpleeg een specialist.
Welke tape past bij jouw situatie?
Twijfel je nog? Gebruik deze snelle keuzehulp:
Stabiliteit nodig → kies rigid tape
Beweging behouden → kies kinesiotape
Gevoelige huid → gebruik underwrap
Intensieve sport → combineer rigid + underwrap
Wil je direct de juiste producten kiezen?
Conclusie
Knie tapen is een praktische manier om ondersteuning en stabiliteit toe te voegen aan je beweging. Of je nu kiest voor kinesiotape of rigid tape, het belangrijkste is dat je de juiste techniek en toepassing gebruikt.
Houd het simpel:
Kies de juiste tape
Breng deze correct aan
Luister naar je lichaam
Zo haal je het maximale uit je training, met meer vertrouwen in je knie.
Wil je zelf aan de slag?
Kies de juiste tape voor jouw situatie en ervaar direct het verschil in ondersteuning en comfort. Kom meer te weten over tapes voor sporten, lichaamszones en blessures in de Strapit Academy
START NU MET TAPEN
PLUS AT Sporttape
Advanced Kinesiologie Tape
Professional Underwrap
HULP NODIG?
Wij kunnen je adviseren of in contact brengen met een gecertificeerde fysiotherapeut in jouw regio.
NEEM CONTACT OP