Schulterbeschwerden können Ihre Bewegung stark einschränken. Besonders bei einer Sehnenentzündung merkt man es schnell: Schmerzen beim Heben, Steifheit und weniger Kontrolle im Arm. Egal, ob Sie Sport treiben oder sich einfach im Alltag bewegen, es kann ziemlich frustrierend sein.
Taping wird oft zur Unterstützung bei Schulterbeschwerden eingesetzt. Aber welche Methode funktioniert am besten bei einer Sehnenentzündung? Und wann ist es wirklich sinnvoll, Tape zu verwenden?
In diesem Leitfaden erklären wir es Ihnen klar, damit Sie wissen, was Sie tun können und wie Sie es angehen.
Was passiert bei einer Sehnenentzündung in der Schulter?
Bei einer Sehnenentzündung in der Schulter werden die Sehnen um das Schultergelenk überlastet oder gereizt. Dies tritt häufig bei wiederholten Bewegungen über Kopfhöhe auf, wie beim Krafttraining, Tennis oder Arbeiten über dem Kopf.
Häufige Beschwerden:
- Schmerzen beim Heben des Arms
- Steifheit oder eingeschränkte Bewegungsfreiheit
- Ziehende Schmerzen in Ruhe oder nach Belastung
- Weniger Kraft oder Kontrolle
Die Beschwerden treten meist allmählich auf und können sich verschlimmern, wenn Sie weiterhin überlasten.
Wann ist Schulter-Taping sinnvoll?
Taping kann in Situationen helfen, in denen Sie sich weiterhin bewegen möchten, aber zusätzliche Unterstützung benötigen.
Zum Beispiel:
- Während des Sports oder Trainings
- Bei leichten bis mittelschweren Beschwerden
- Während des Aufbaus nach einer Pause
- Als Erinnerung zur Bewegungskontrolle
Das Ziel des Tapings ist nicht, Ihre Schulter zu fixieren, sondern Unterstützung zu bieten und Ihre Bewegung zu führen.
Welches Tape funktioniert am besten?
Bei Schulterbeschwerden wird fast immer Kinesiotape gewählt.
Kinesiotape bei Schulterbeschwerden
Kinesiotape ist geeignet, weil es:
- Sich mit der Schulter mitbewegt
- Unterstützt ohne zu blockieren
- Komfortabel bei Bewegung bleibt
- Für längere Tragezeiten geeignet ist
Starres Sporttape wird selten an der Schulter verwendet, da es die komplexen Bewegungen des Gelenks zu sehr einschränkt.
Schulter tapen bei Sehnenentzündung: Schritt-für-Schritt
Diese Methode konzentriert sich auf die Unterstützung der Muskeln und Sehnen um die Schulter.
Schritt 1: Vorbereitung
Stellen Sie sicher, dass Ihre Haut sauber und trocken ist.
Schneiden Sie 2 bis 3 Streifen Kinesiotape zu.
Runden Sie die Ecken ab, um ein Ablösen zu verhindern.
Schritt 2: Erster Streifen (Basis)
Legen Sie den ersten Streifen von der Oberseite Ihres Arms (Oberarm) in Richtung Schulter an.
- Beginnen Sie ohne Dehnung
- Wenden Sie im Mittelteil leichte Dehnung an
- Enden Sie ohne Spannung
Dieser Streifen unterstützt den Muskel, der oft bei Schulterbeschwerden beteiligt ist.
Schritt 3: Zweiter Streifen (Stabilität)
Legen Sie einen zweiten Streifen über die Vorder- oder Seitenpartie Ihrer Schulter an, je nachdem, wo Ihre Beschwerden auftreten.
Dies hilft, die Belastung besser zu verteilen.
Schritt 4: Dritter Streifen (optional)
Für zusätzliche Unterstützung können Sie einen dritten Streifen kreuzweise über den schmerzenden Bereich anbringen.
Schritt 5: Aktivieren
Reiben Sie das Tape gut an, damit der Kleber aktiviert wird.
Prüfen Sie, ob Sie sich frei bewegen können, ohne dass das Tape zieht oder drückt.
Wichtige Tipps für eine bessere Wirkung
Für ein gutes Ergebnis:
- Verwenden Sie leichte bis mittlere Dehnung
- Tape auf einen entspannten Muskel anbringen
- Maximale Spannung vermeiden
- Testen Sie Ihre Bewegungsfreiheit
Kinesiotape wirkt am besten als subtile Unterstützung, nicht als Fixierung.
Wie lange kann man Kinesiotape tragen?
Kinesiotape kann in der Regel 3 bis 5 Tage kleben bleiben, je nach Haut und Aktivität.
- Geeignet zum Duschen und Schwitzen
- Bei Reizung entfernen
- Haut zwischen den Anwendungen erholen lassen
Dies macht es für den täglichen Gebrauch und Sport geeignet.
Häufige Fehler beim Schulter-Taping
Diese Fehler sollten Sie vermeiden:
- Tape zu straff anbringen
- Falsche Richtung des Tapes
- Nur tapen ohne Belastungsanpassung
- Zu lange mit Schmerzen weitermachen
Taping funktioniert nur gut, wenn es Teil eines breiteren Ansatzes ist.
Kombinieren Sie Taping mit Erholung
Bei einer Sehnenentzündung ist Erholung essenziell.
Denken Sie an:
- Vorübergehende Reduzierung der Belastung
- Gezielte Übungen für Schulter und Rotatorenmanschette
- Aufbau von Kraft und Kontrolle
Viele Sportler verwenden Kinesiotape während ihres Trainings, um Beschwerden zu unterstützen, während sie gleichzeitig an der Erholung arbeiten.
Wann sollten Sie vorsichtig sein?
Achten Sie auf Anzeichen, dass Ihre Beschwerden schwerwiegender sind:
- Zunehmende Schmerzen in Ruhe
- Nächtliche Schmerzen
- Starke Bewegungseinschränkung
In diesen Fällen ist es ratsam, professionellen Rat einzuholen.
Taping kann unterstützen, ersetzt aber keine medizinische Beurteilung.
Unterstützung in der Praxis
In der Praxis entscheiden sich viele Sportler dafür, Kinesiotape zu verwenden, wenn die Schulter belastet wird, z. B. während des Trainings oder der Arbeit.
Außerhalb dieser Momente lassen sie die Schulter frei bewegen und arbeiten aktiv an der Erholung.
So nutzen Sie Tape als Hilfsmittel, nicht als Abhängigkeit.
Durch diese geschickte Anwendung können Sie sich weiter bewegen, ohne Ihre Genesung unnötig zu verzögern.