Schienbeinschmerzen beim Laufen oder Sport können dein Training erheblich beeinträchtigen. Oft beginnt es als ein dumpfer Schmerz entlang der Innenseite deines Schienbeins, der immer schneller wiederkehrt. In vielen Fällen handelt es sich um Shin Splints.
Taping kann helfen, die Belastung deines Schienbeins besser zu verteilen und deine Muskeln während der Bewegung zu unterstützen. In diesem Leitfaden erfährst du, wie du Shin Splints tapest, wann du es anwendest und worauf du achten solltest.
Was sind Shin Splints?
Shin Splints ist ein Sammelbegriff für Schmerzen entlang des Schienbeins, meist an der Innenseite. Diese Beschwerden entstehen oft durch Überlastung.
Häufige Ursachen:
- Zu schneller Aufbau der Trainingsbelastung
- Viel Laufen auf hartem Untergrund
- Schlechte Stoßdämpfung oder Schuhe
- Verminderte Knöchel- und Fußstabilität
Die Schmerzen entstehen, weil die Muskeln und Sehnen um das Schienbein überlastet werden.
Wann ist Taping sinnvoll?
Taping ist keine Lösung für die Ursache, kann aber helfen, Beschwerden während der Bewegung zu lindern.
Taping wird hauptsächlich verwendet:
- Beim Laufen oder Sport
- Nach einer Ruhepause
- Zur Unterstützung beim Trainingsaufbau
Ziel ist es, die Spannung auf das Schienbein zu reduzieren und die Muskeln während der Belastung besser zu führen.
Welches Tape verwendet man bei Shin Splints?
Bei Schienbeinbeschwerden wird meistens Kinesio-Tape gewählt.
Kinesio-Tape
Dies ist das am häufigsten verwendete Tape bei Shin Splints, weil es:
- Unterstützt, ohne die Bewegung zu blockieren
- Sich mit deinen Muskeln bewegt
- Auch bei längerer Anstrengung bequem bleibt
Kinesio-Tape ist besonders geeignet, wenn du dich weiter bewegen möchtest, während du die Beschwerden unter Kontrolle hältst.
Sporttape (starr)
Sporttape kann in einigen Fällen verwendet werden, wenn du mehr Kontrolle wünschst, zum Beispiel bei einer deutlichen Instabilität im Knöchel, die zu deinen Beschwerden beiträgt.
In den meisten Fällen ist Kinesio-Tape die beste Wahl bei Shin Splints.
Schritt für Schritt: Shin Splints tapen mit Kinesio-Tape
Diese Methode konzentriert sich auf die Unterstützung der Muskeln entlang des Schienbeins.
Schritt 1: Vorbereitung
Stelle sicher, dass deine Haut sauber und trocken ist.
Schneide das Tape auf die richtige Länge (von knapp über deinem Knöchel bis unter dein Knie).
Runde die Ecken des Tapes ab, um ein Ablösen zu verhindern.
Schritt 2: Unten beginnen
Platziere den Anfang des Tapes ohne Dehnung knapp über deinem Knöchel.
Dies ist dein Ankerpunkt.
Schritt 3: Entlang des Schienbeins
Bringe das Tape mit leichter Dehnung entlang der Innenseite deines Schienbeins in Richtung deines Knies an.
Folge der Muskellinie. Ziehe nicht zu stark; leichte Spannung ist ausreichend.
Schritt 4: Endpunkt
Befestige das letzte Stück ohne Dehnung, knapp unter deinem Knie.
Reibe das Tape gut an, damit der Kleber aktiviert wird.
Schritt 5: Zusätzlicher Streifen (optional)
Für zusätzliche Unterstützung kannst du einen zweiten Streifen kreuzweise über den schmerzenden Bereich anbringen.
Dies hilft, den Druck besser zu verteilen.
Wichtige Tipps für eine bessere Wirkung
Für das beste Ergebnis:
- Verwende leichte Dehnung, keine maximale Spannung
- Bringe das Tape auf einem entspannten Muskel an
- Teste, wie es sich während der Bewegung anfühlt
- Ersetze das Tape, wenn es sich löst
Kinesio-Tape soll unterstützen, nicht straff fixieren.
Wie lange kann man Kinesio-Tape tragen?
Kinesio-Tape kann man je nach Haut und Aktivität meist mehrere Tage tragen.
- Durchschnittlich 3 bis 5 Tage
- Auch geeignet beim Duschen und Schwitzen
- Bei Reizungen entfernen
Lass deine Haut zwischendurch immer etwas ruhen.
Häufige Fehler beim Tapen von Shin Splints
Dies sind Fehler, die die Wirkung vermindern:
- Tape zu straff anbringen
- Falsche Position des Tapes
- Nur Tapen ohne Trainingsanpassung
- Tape als „Lösung“ statt als Unterstützung verwenden
Taping funktioniert am besten als Teil eines umfassenderen Ansatzes.
Kombiniere Taping mit Regeneration
Wenn du Shin Splints hast, ist es wichtig, über das reine Tapen hinauszuschauen.
Denke an:
- Ruhe und Belastungsaufbau
- Waden- und Schienbeinübungen
- Verbesserung der Lauftechnik
- Gute Schuhe
Taping kann während der Bewegung helfen, aber Regeneration bleibt die Basis.
Viele Sportler verwenden Kinesio-Tape während des Trainings, um Beschwerden beherrschbar zu halten und gleichzeitig ihre Belastung langsam wieder aufzubauen. In Momenten, in denen zusätzliche Kontrolle erforderlich ist, kann Sporttape eine Ergänzung sein, zum Beispiel wenn eine Knöchelinstabilität eine Rolle spielt.
Wann sollte man vorsichtig sein?
Bleibe wachsam auf Anzeichen, dass deine Beschwerden schlimmer werden:
- Zunehmende Schmerzen in Ruhe
- Schmerzen, die scharf oder stechend werden
- Lokaler Druckschmerz an einem Punkt
In diesen Fällen ist es ratsam, professionellen Rat einzuholen.
Taping kann unterstützen, ersetzt aber keine medizinische Begutachtung.
Intelligente Verwendung von Tape beim Sport
Verwende Tape vor allem in Zeiten hoher Belastung, wie beim Laufen oder intensiven Training. Außerhalb dieser Zeiten ist es gut, die Muskeln die Arbeit selbst machen zu lassen.
Durch dieses Gleichgewicht unterstützt du deine Regeneration und verhinderst, dass du vom Tape abhängig wirst.
Möchtest du Schienbeinschmerzen beim Sport weiterhin in den Griff bekommen? Dann ist Kinesio-Tape aufgrund seines Komforts und der Bewegungsfreiheit oft die erste Wahl. Für Sportler, die zusätzliche Kontrolle suchen, kann Sporttape je nach Situation eine Ergänzung sein.