Ein ziehender Schmerz an der Außenseite des Ellenbogens, der bei jedem Schlag auftritt. Viele Tennisspieler, Padelspieler und sogar Kraftsportler kennen das sofort: einen Tennisellenbogen.
Die Beschwerde kann Ihr Spiel stark beeinträchtigen. Jeder Schwung fühlt sich weniger kraftvoll, weniger kontrolliert und manchmal einfach schmerzhaft an.
Tapen wird oft eingesetzt, um diese Belastung zu reduzieren und Ihre Bewegung zu unterstützen. In diesem Leitfaden erfahren Sie, wie Sie einen Tennisellenbogen tapen, wann Sie es verwenden und wie Sie es effektiv anwenden.
Was ist ein Tennisellenbogen?
Ein Tennisellenbogen ist eine Überlastungserscheinung der Sehnen an der Außenseite Ihres Ellenbogens. Diese Sehnen verbinden Ihre Unterarmmuskeln mit dem Knochen und werden durch wiederholte Belastung gereizt.
Sie bemerken dies oft bei:
- Schlagen oder Greifen (wie bei Tennis oder Padel)
- Heben von Gegenständen
- Drehbewegungen Ihres Unterarms
Der Schmerz sitzt meist an der Außenseite Ihres Ellenbogens und kann in den Unterarm ausstrahlen.
Wann ist Tapen sinnvoll?
Tapen ist besonders nützlich, wenn Sie in Bewegung bleiben möchten, aber die Belastung besser verteilen wollen.
Zum Beispiel:
- Beim Sport (Tennis, Padel, Fitness)
- Bei der Rückkehr nach einer Ruhepause
- Bei leichten bis mäßigen Beschwerden
- Als Unterstützung bei alltäglichen Aktivitäten
Ziel ist es, die Spannung auf die Sehnen zu reduzieren und Ihre Muskeln bei Bewegungen zu führen.
Welches Tape verwendet man bei einem Tennisellenbogen?
In den meisten Fällen wird Kinesiotape gewählt.
Kinesiotape
Dies ist die beste Wahl, weil es:
- Mit Ihrem Unterarm mitbewegt
- Unterstützt, ohne die Bewegung zu blockieren
- Während des Sports angenehm bleibt
- Für längere Tragezeiten geeignet ist
Für Sportler, die schnell und konsistent tapen möchten, werden auch oft vorgeschnittene Kinesiotape-Streifen verwendet. Diese sind bereits in der richtigen Form zugeschnitten, wodurch eine schnellere und einfachere Anwendung gewährleistet ist.
Sporttape (starr)
Wird bei einem Tennisellenbogen seltener verwendet, da es die Bewegung zu stark einschränkt. Nur in speziellen Situationen kann es zusätzliche Unterstützung bieten.
Schritt für Schritt: Tennisellenbogen tapen
Diese Methode konzentriert sich auf die Unterstützung der Unterarmmuskulatur, die an der Beschwerde beteiligt ist.
Schritt 1: Vorbereitung
Stellen Sie sicher, dass Ihre Haut sauber und trocken ist.
Halten Sie Ihren Arm leicht gebeugt und entspannt.
Schneiden Sie Kinesiotape (oder verwenden Sie vorgeschnittenes) auf die richtige Länge.
Schritt 2: Basisstreifen
Legen Sie den Anfang des Tapes ohne Dehnung direkt unterhalb Ihres Ellenbogens an der Außenseite Ihres Arms an.
Schritt 3: Entlang des Unterarms
Bringen Sie das Tape mit leichter Dehnung in Richtung Ihres Unterarms entlang der Muskellinie an.
Folgen Sie der natürlichen Richtung der Muskeln.
Schritt 4: Endpunkt
Befestigen Sie das letzte Stück spannungsfrei in Richtung Handgelenk.
Reiben Sie das Tape gut an, um den Klebstoff zu aktivieren.
Schritt 5: Zusätzliche Unterstützung (optional)
Für zusätzliche Unterstützung können Sie einen zweiten Streifen quer über die schmerzende Stelle anbringen.
Dies hilft, den Druck lokal besser zu verteilen.
Wichtige Tipps für eine bessere Wirkung
Für das beste Ergebnis:
- Verwenden Sie leichte bis mäßige Dehnung, keine maximale Spannung
- Bringen Sie das Tape auf einem entspannten Muskel an
- Testen Sie Ihre Bewegung nach dem Tapen
- Ersetzen Sie das Tape, wenn es sich löst
Kinesiotape wirkt subtil. Zu straffes Anlegen verringert die Wirkung.
Wie lange kann man Kinesiotape tragen?
Kinesiotape kann man normalerweise 3 bis 5 Tage tragen.
- Beständig gegen Schweiß und Wasser
- Geeignet für Sport und den täglichen Gebrauch
- Bei Irritationen entfernen
Lassen Sie Ihre Haut zwischendurch regenerieren für eine optimale Haftung.
Häufige Fehler beim Tapen eines Tennisellenbogens
Dies sind Fehler, die die Wirkung einschränken:
- Tape zu straff anbringen
- Falsche Richtung des Tapes
- Nur Tapen ohne Ruhe oder Anpassung
- Zu langes Weitermachen mit Schmerzen
Tapen unterstützt, löst aber nicht die Ursache.
Tapen mit Genesung kombinieren
Für ein langfristiges Ergebnis ist es wichtig, über das reine Tapen hinauszublicken.
Denken Sie an:
- Reduzierung von Überlastung
- Übungen für Unterarm und Griff
- Technikanpassung beim Sport
- Allmählicher Belastungsaufbau
Viele Sportler verwenden Kinesiotape während des Spiels, um Beschwerden zu begrenzen, während sie gleichzeitig an ihrer Genesung arbeiten.
Wann sollte man vorsichtig sein?
Achten Sie auf Anzeichen, dass sich Ihre Beschwerden verschlimmern:
- Zunehmende Schmerzen in Ruhe
- Kraftverlust in Hand oder Arm
- Schmerzen, die ausstrahlen oder schärfer werden
In diesen Fällen ist es ratsam, professionellen Rat einzuholen.
Tapen kann unterstützen, ersetzt aber keine medizinische Begutachtung.
Praktischer Einsatz beim Sport
Beim Sport wie Tennis oder Padel wird der Ellenbogen kontinuierlich belastet. Gerade dann kann Tapen helfen, die Belastung abzufedern und die Bewegung besser zu führen.
Viele Sportler entscheiden sich, ihren Ellenbogen vor dem Training oder Wettkampf zu tapen, damit sie mit mehr Vertrauen und weniger Irritationen spielen können.
Vorgeschnittenes Kinesiotape ist hierbei eine praktische Wahl, wenn Sie schnell und konsistent ohne viel Aufwand tapen möchten.
Unterstützung ohne Einschränkung
Ziel des Tapens bei einem Tennisellenbogen ist es nicht, den Arm stillzulegen, sondern eine kontrollierte Unterstützung zu bieten.
Sie möchten in Bewegung bleiben, Leistung erbringen und gleichzeitig Ihre Beschwerden unter Kontrolle halten.
Indem Sie das Tapen clever mit Genesung und Training kombinieren, können Sie weiterhin spielen, ohne Ihren Körper zu überlasten.