Marathontraining mit Waden- oder Achillessehnenverletzung: So bleibst du im Plan

Es ist die Angst eines jeden Läufers: Man steckt mitten in der Vorbereitung, die Kilometer fliegen nur so vorbei, und plötzlich spürt man diese bekannte Steifheit an der Rückseite der Ferse oder einen „Knoten“ in der Wade. Beim Training für einen Marathon sind die Wadenmuskulatur und die Achillessehne die am stärksten belasteten Körperteile.

Die „Marathon-Falle“

Wenn du dein wöchentliches Pensum erhöhst, haben deine Sehnen weniger Zeit, sich zu erholen. Die Achillessehne ist schlecht durchblutet, was bedeutet, dass die Heilung langsam voranschreitet. Wenn deine Wadenmuskeln zu angespannt sind (durch Ermüdung), ziehen sie ständig an dieser Sehne. Das Ergebnis? Ein Teufelskreis der Reizung, der deine gefährdet.

Kann man weitertrainieren?

Die goldene Regel: Schmerzen, die beim Laufen schlimmer werden oder deine Lauftechnik verändern, sind ein Stoppzeichen. Handelt es sich um eine leichte Morgensteifigkeit, die nach ein paar hundert Metern Gehen verschwindet? Dann kannst du oft mit Anpassungen weitermachen.

Strategische Erholung mit Strapit

Taping ist in dieser Phase dein bester Trainingspartner. Ziel ist es nicht, die Schmerzen zu ignorieren, sondern die mechanische Spannung auf die Sehne zu reduzieren, damit sie sich erholen kann, während du ruhig deine Kilometer machst.

1. Entlastung der Achillessehne: Verwende , um den Druck auf die Sehne zu verringern. In unserem zeigen wir, wie man einen „Dekompression-Strip“ anbringt, der die Haut anhebt und die Durchblutung um die Sehne herum anregt.

2. Unterstützung der Wade: Für längere Dauerläufe (25km+) empfehlen wir das robustere Active Tape V2. Dieses Tape bietet eine mechanische Unterstützung für die Wadenmuskulatur, wodurch sie weniger schnell ermüdet und weniger stark an der Achillessehne zieht.

3. Exzentrisches Training: Kombiniere Taping immer mit „Heel Drops“ (dem langsamen Absenken der Ferse auf einer Treppenstufe). Dies ist die wissenschaftlich erwiesene Methode, um die Sehne wieder zu stärken.

Höre auf die Zeichen

In unserem umfassenden findest du spezifische Behandlungspläne für Wadenbeschwerden. Denk daran: Eine Woche Pause ist besser als drei Monate Reha nach einem vollständigen Riss.

Bereit zum Start? Sorge dafür, dass deine Waden es auch sind.