Tennis und Padel verlangen viel von den Handgelenk- und Unterarmmuskeln. Eine Überlastung der Extensoren kann zu einem Tennisellenbogen (Epicondylitis lateralis) oder einem Golferellenbogen (Epicondylitis medialis) führen. Tape kann die Muskeln entlasten, die Durchblutung anregen und Schmerzsignale reduzieren, ohne die Schlagbewegungen einzuschränken.
Warum den Ellenbogen tapen?
Taping hat mehrere Vorteile bei Feldsportarten:
Entlastet die Sehnenansätze – Kinesiotape reduziert den Zug auf die Sehne und unterstützt die Muskelbäuche.
Schmerzlinderung – Durch leichten Druck entsteht sensorisches Feedback, das die Schmerzwahrnehmung reduziert.
Verbesserte Muskelaktivierung – Der propriozeptive Input hilft, Überlastung zu vermeiden
Vorbeugung bei intensiven Spielsitzungen – Tape kann auch vorbeugend bei Turnieren oder langen Trainingseinheiten getragen werden.
Welches Klebeband ist geeignet?
| Bandart | Eigenschaften | Anwendung |
|---|---|---|
Elastisches Tape, das die Elastizität der Haut nachahmt. Bietet leichte Unterstützung, stimuliert die Propriozeption und erhält die volle Bewegungsfreiheit. |
Zur Unterstützung der Extensoren bei Tennisarm oder Flexoren bei Golferellenbogen. |
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Unelastisches Tape mit starker Klebeschicht. Bietet mechanische Stabilität und schränkt die Bewegung ein. Wird oft in Kombination mit einer Unterlage (Underwrap) verwendet. |
Für ein klassisches „Diamond“-Taping, das Druck auf den Schmerzbereich ausübt. Nur für kurze Zeit oder auf Anraten eines Spezialisten verwenden. |
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Dünne Schaumstoffschicht, die zuerst für Komfort um die Haut gewickelt wird. Verhindert Hautreizungen und erleichtert das Entfernen von starrem Tape. |
Zur Anwendung unter starrem Tape zum Hautschutz. |
Ellbogen tapen mit Kinesiotape
Vorbereitung – Reinigen Sie die Haut Ihres Unterarms und Ellenbogens; schneiden Sie einen Streifen von ca. 30 cm und einen von 20 cm ab.
Längster Streifen – Lege deine Handfläche nach unten und strecke den Arm leicht. Klebe den Anfang ohne Dehnung auf den Handrücken. Ziehe das Tape mit 25 % Dehnung entlang der Oberseite des Unterarms über den schmerzenden Muskelbauch bis zum Ellbogen. Ende ohne Dehnung etwas oberhalb des Ellbogens.
Zweiter Streifen – Diesen Streifen horizontal mit ca. 50 % Dehnung mittig über die schmerzende Stelle am Unterarm kleben und die Enden ohne Dehnung fixieren.
Aktivieren – Reiben Sie fest über das Klebeband, damit sich der Klebstoff gut anpasst.
Diamond-Taping mit Sporttape
Diese traditionelle Technik verwendet starres Tape, um den Druck zu verteilen:
Pre-wrap – Wickeln Sie Underwrap oder eine hypoallergene Basisschicht um den Unterarm.
Lokalisieren Sie die Schmerzzone – Schneiden Sie vier etwa 15 cm lange Streifen Klebeband ab. Befestigen Sie jeden Streifen rund um den Arm, sodass ein rautenförmiges Muster entsteht, das über der Schmerzzone liegt; stellen Sie sicher, dass das Klebeband gekreuzt wird und ein erhöhtes „Polster“ bildet.
Kompression – Kleben Sie einen letzten Streifen um die gesamte Konstruktion, um die Scheibe an Ort und Stelle zu halten. Dies übt sofortigen Druck auf die Sehnenansätze aus.
Tragedauer – Diese Methode ist für kurze Zeiträume während des Spiels gedacht; entfernen Sie das Tape danach, um die Blutzirkulation wiederherzustellen.
Tipps für Schlägerspieler
Verwenden Sie Tape in Kombination mit Dehnübungen und Kräftigungsprogrammen für den Unterarm.
Passen Sie Ihre Schlägerhaltung und Technik bei wiederkehrenden Beschwerden an; ein Trainer kann Ihnen dabei helfen.
Wechseln Sie die Bespannung Ihres Schlägers rechtzeitig, um eine Überbeanspruchung zu vermeiden.
Suchen Sie einen Physiotherapeuten auf, wenn die Schmerzen trotz Tapen bestehen bleiben.
Empfohlene Produkte
Diese Akademie-Seite dient als Informationsquelle. Zum tatsächlichen Tapen benötigst du die richtigen Materialien. Sieh dir unsere Auswahl an und wähle, was zu deinem Ziel passt:
Kinesiotape – Für eine flexible, langfristige Unterstützung der Unterarmmuskulatur.
Sporttape – Für eine temporäre Kompressionstechnik bei starken Schmerzen.
Underwrap – Für Komfort unter starrem Tape.
Mit der richtigen Technik und Ausrüstung können Sie unbeschwert Tennis und Padel spielen. Haben Sie Zweifel oder ernsthafte Beschwerden? Dann konsultieren Sie einen Physiotherapeuten oder Arzt für eine Beratung.
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