CrossFit- und HYROX-Workouts fordern deine Schultergelenke stark. Wiederholtes Überkopfdrücken, Muscle-ups und Langhantel-Snatchs können zu Instabilität, Sehnenreizungen oder sogar Ausrenkungen führen. Da die Schulter eines der beweglichsten Gelenke des Körpers ist, ist manchmal zusätzliche Unterstützung erforderlich. Mit dem richtigen Tape verbessert sich die Propriozeption, Muskeln werden aktiviert und du bekommst mehr Vertrauen bei schweren Hebevorgängen.
Warum deine Schultern tapen?
Ein gut angebrachtes Tape bewirkt mehr als nur einen Placebo-Effekt:
Stabilität bei Überkopfbewegungen – Durch das Anlegen von Tape über dem Deltamuskelbereich erhält man ein subtiles Feedback, das hilft, den Oberarmkopf in der Gelenkpfanne zu halten.
Schmerzlinderung bei Irritationen – Kinesiotape hebt die Haut leicht an, wodurch die Durchblutung verbessert und sich das Gewebe schneller erholt.
Unterstützung nach Verletzungen – Sporttape kann die Bewegungsfreiheit einschränken, wenn Bänder überdehnt sind oder bei einer leichten Subluxation.
Propriozeptives Feedback – Viele Athleten erleben durch Taping ein besseres Körpergefühl bei komplexen Bewegungen wie Snatch und Overhead Squats.
Welches Klebeband benutzt du?
| Bandart | Eigenschaften | Anwendung |
|---|---|---|
Kinesiotape |
Elastisch, atmungsaktiv und in alle Richtungen dehnbar; fühlt sich an wie eine zweite Haut |
Ideal zur leichten Unterstützung des Schultergelenks ohne die Mobilität einzuschränken. Geeignet für lange Trainingseinheiten oder zur Unterstützung bei Schienbeinkantensyndrom und leichten Schienbeinbeschwerden. Bietet Kompression ohne die Bewegungsfreiheit einzuschränken. |
Sporttape (starr) |
Unelastisch und sehr robust; schränkt die Bewegung ein |
Anwendung nach einer akuten Verletzung oder wenn Sie die Schulter bei bestimmten Übungen aktiv einschränken möchten. Immer in Kombination mit einem Unterwickel verwenden. |
Unterzug |
Dünne Schaumschicht |
Unter Sporttape für Komfort und Hautschutz anlegen. |
Schulter tapen mit Kinesiotape
Befolgen Sie diese Schritt-für-Schritt-Anleitung für eine stabilisierende Deltoid-Taping:
Vorbereitung – Haut reinigen und trocknen, überschüssige Haare rasieren und die Tape-Ecken abrunden. Halten Sie Ihren Arm entspannt am Körper.
Y-förmigen Streifen schneiden – Schneiden Sie einen etwa 25–30 cm langen Kinesio-Tape-Streifen und teilen Sie den Streifen an einem Ende, sodass eine Y-Form entsteht. Lassen Sie etwa 5 cm an der Basis intakt.
Basis anbringen – Kleben Sie die ungeteilte Basis ohne Dehnung auf das Os deltoideum (den Vorsprung in der Mitte des Oberarms).
Anteriorer Schwanz – Bringen Sie den vorderen Schwanz des Y-Streifens mit 25 % Dehnung über die Vorderseite Ihrer Schulter in Richtung Schlüsselbein an. Lassen Sie die letzten Zentimeter ohne Dehnung enden.
Hinterer Streifen – Legen Sie den hinteren Streifen mit der gleichen leichten Dehnung entlang der Rückseite der Schulter in Richtung Schulterblatt an. Ohne Dehnung enden.
Zweiter I-Streifen – Schneiden Sie einen zweiten Streifen von ca. 20 cm ab. Bringen Sie diesen ohne Dehnung oben auf den Arm an und kleben Sie ihn mit 25 % Dehnung über die Schulterspitze in Richtung Schlüsselbein. Dies gibt zusätzliche Unterstützung bei Überkopfbewegungen.
Klebstoff aktivieren – Reiben Sie kräftig über das Klebeband, um den wärmeempfindlichen Klebstoff zu aktivieren.
Schulter tapen mit Sporttape
Rigides Tape wird vor allem bei instabilen Schultern oder nach einer Luxation eingesetzt. Verwenden Sie ein Unterpolster, um die Haut zu schützen. Wickeln Sie anschließend ein oder zwei Bahnen Sporttape diagonal vom Oberarm über die Schulter zur Brust und zum Rücken. Ziehen Sie das Tape fest an, achten Sie jedoch darauf, die Blutzirkulation nicht zu unterbrechen. Beschränken Sie den Bewegungsumfang nur, wenn dies von einem Arzt oder Physiotherapeuten empfohlen wurde.
Anwendungstipps
Kleben Sie das Tape mindestens 30 Minuten vor dem Training, damit der Klebstoff gut haften kann.
De Tapes an den Enden nicht dehnen, um Reizungen zu vermeiden.
Testen Sie, ob Sie Ihren Arm noch vollständig nach vorne, zur Seite und nach oben bewegen können, ohne Schmerzen oder Verspannungen zu verspüren.
Entfernen Sie das Tape immer langsam, am besten unter der Dusche oder mit etwas Öl, um den Klebstoff zu lösen.
Empfohlene Produkte
Kinesiologie-Tape – Perfekt für längere Workouts und um den Schulterkopf leicht zu unterstützen.
Sporttape – Zur strukturellen Einschränkung oder nach einer Verletzung.
Underwrap – Zum Schutz der Haut unter Sporttape.
Häufig gestellte Fragen zum Tapen der Schulter für Hyrox und Crossfit
Warum sollte ich meine Schultern vor einem Hyrox-Rennen tapen?
Bei Hyrox werden die Schultern durch Drücken, Ziehen und schwere Trageübungen extrem stark belastet. Das Taping bietet zusätzliche Stabilität für das AC-Gelenk und gibt den Muskeln "propriozeptives Feedback" (das Gehirn nimmt die Position der Schulter besser wahr). Dies hilft, Ermüdung hinauszuzögern und gibt dir genau die zusätzliche Unterstützung, die du brauchst, wenn du nach einem Lauf den Schlitten hochschieben musst.
Welches Tape brauche ich für meine Schulter?
Das hängt von deinem Ziel ab.
- Kinesiologie-Tape: Ideal während des Rennens selbst. Es bietet Unterstützung und lindert Muskelermüdung, ohne deine Bewegungsfreiheit (die du zum Laufen brauchst) einzuschränken.
- Active Tape oder Rigid Tape: Verwende es nur, wenn du eine spezifische Verletzung hast (wie ein gereiztes AC-Gelenk) und zusätzliche mechanische Stabilität bei schweren Lifts benötigst. Hinweis: Rigid Tape kann deine Bewegungsfreiheit etwas einschränken.
Beeinträchtigt das Tape meine Bewegungsfreiheit bei Burpees oder beim Laufen?
Absolut nicht, wenn es richtig angelegt ist. Unser Kinesiology Tape dehnt sich mit Ihrer Haut mit. Das Ziel ist es, bei den schwierigen Teilen (wie den Schlitten) Unterstützung zu bieten, ohne dass Sie beim Laufen das Gefühl haben, „in einem Geschirr“ zu stecken.
Bleibt das Tape haften, wenn ich völlig durchnässt bin vor Schweiß?
Hyrox ist eine schweißtreibende Angelegenheit, das wissen wir. Unser Tape wurde für Hochleistungssport entwickelt. Wichtiger Tipp: Sorge dafür, dass deine Haut vor dem Tapen zu 100% trocken und fettfrei ist (verwende eventuell etwas Alkohol auf einem Wattebausch). Wenn du das Tape danach kurz 'aktivierst', indem du darüber reibst, hält es bis zur Ziellinie.
Kann ich meine Schulter vor dem Spiel selbst tapen?
Ja, aber üben Sie es ein paar Mal, bevor Sie an den Start gehen. Das Anbringen von Schultertape erfordert den richtigen Winkel. Schauen Sie sich unsere Academy für das spezifische Tutorial 'Hyrox Shoulder Stability' an; dort zeigen wir Ihnen, wie Sie das Tape in weniger als zwei Minuten perfekt anbringen.
VERWENDET IN DIESEM VIDEO
Fortgeschrittenes Kinesiologie-Tape
Athletic Sporttape
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