Knie tapen vor dem Laufen

Wann ist Knie-Tape nützlich?

• Schmerzen unter oder um die Kniescheibe – Taping kann die Patella zentrieren, damit sie weniger am Knorpel reibt.

• Leichte Bandinstabilität – Ein starres Tape schränkt unbeabsichtigte seitliche Bewegungen ein.

• Vorbeugend bei langen Läufen – Unterstützung kann dazu beitragen, die Ermüdung des Quadrizeps zu kompensieren und so das Knie zu entlasten.

• Genesung nach einer Verletzung – Tape kann eine Schiene während der Rehabilitation ergänzen, damit Sie sich langsam steigern können.

Welches Klebeband ist geeignet?

Knie tapen mit Kinesiologie-Tape

1. Vorbereitung – Beugen Sie Ihr Knie auf etwa 90 Grad, reinigen Sie die Haut und schneiden Sie drei Streifen zu: zwei von ± 25 cm und einen von 15 cm.

2. Lateraler Streifen – Kleben Sie den ersten Streifen ohne Dehnung etwas unterhalb der Kniescheibe an der Außenseite auf. Ziehen Sie das Tape mit 50–75 % Dehnung entlang des äußeren Randes der Patella nach oben in Richtung Oberschenkel und enden Sie ohne Dehnung.

3. Medialer Streifen – Wiederholen Sie dasselbe an der Innenseite der Kniescheibe. Beginnen Sie unterhalb der Kniescheibe, ziehen Sie das Band mit leichtem Zug entlang des Innenrandes nach oben und beenden Sie es ohne Zug.

4. Horizontaler Streifen – Kleben Sie den kurzen Streifen von außen nach innen unterhalb der Kniescheibe mit 50 % Dehnung, um die Patella sanft anzuheben. Lassen Sie die Enden ohne Dehnung anhaften.

5. Testen Sie die Bewegung – Strecken und beugen Sie Ihr Knie einige Male. Das Tape sollte die Bewegungsfreiheit nicht beeinträchtigen; passen Sie die Spannung bei Bedarf an.

Knie tapen mit Sporttape (McConnell-Technik)

1. Hautvorbereitung – Tragen Sie eine Unterlage oder ein hypoallergenes Klebeband (Fixomull) auf die Haut auf

2. Korrektur-Tape – Schneiden Sie einen etwa 15 cm langen Streifen starren Tapes ab. Platzieren Sie diesen an der Außenseite Ihres Knies, direkt neben der Kniescheibe. Ziehen Sie das Tape fest nach innen, während Sie die Kniescheibe mit den Fingern nach medial ausrichten. Kleben Sie das Ende an der Innenseite des Knies fest.

3. Fixieren – Legen Sie einen zweiten Streifen über den ersten, um diesen zusätzlich zu verankern.

4. Kontrolle – Überprüfen Sie, ob die Kniescheibe mittig in ihrer Gleitbahn sitzt und das Tape keine Hautfalten wirft.

5. Dauer – Diese Methode ist für kurze Zeiträume (Training oder Wettkampf) vorgesehen und sollte nicht länger als einen Tag angelegt bleiben.

Tipps für Knie-Taping

• Kombinieren Sie Taping mit gezieltem Krafttraining von Quadrizeps, Hamstrings und Gesäßmuskulatur.

• Erhöhen Sie Ihre Trainingsbelastung schrittweise, um eine Überlastung des Kniegelenks zu vermeiden.

• Probiere verschiedene Bandspannungen aus, bis du die richtige Unterstützung spürst; es sollte niemals schmerzen.

• Entfernen Sie das Klebeband langsam und verwenden Sie bei Bedarf Öl, um den Klebstoff zu lösen.

Empfohlene Produkte

• Kinesiotape – Für den täglichen Gebrauch bei Läuferknie.

• Sporttape – Für die McConnell-Technik oder feste Unterstützung während Wettkämpfen.
  

• Unterwickel – Zum Schutz der Haut bei Verwendung von starrem Tape.