Wer regelmäßig läuft, kennt das brennende Gefühl in den Waden oder den stechenden Schmerz entlang des Schienbeins. Überlastung, eine plötzliche Erhöhung der Trainingsbelastung oder harter Untergrund können zu Schienbeinkantensyndrom (Shin Splints) oder einer Wadenmuskelzerrung führen.
Indem Sie Ihre Wade und/oder Ihr Schienbein tapen, geben Sie den Muskeln zusätzliche Unterstützung und lindern die Schmerzen, sodass Sie sicher in Bewegung bleiben.
Warum Tapen bei Waden- und Schienbeinbeschwerden?
Taping hat mehrere Vorteile beim Laufen:
Dämpft Stöße – Das Tape fungiert als zusätzliche Dämpfungsschicht bei harten Landungen.
Verbessert die Muskelfunktion – Kinesiotape stimuliert die Propriozeption und hilft Ihren Muskeln, effizienter zusammenzuarbeiten.
Lindert Schienbeinschmerzen – Durch leichten Druck auf das Schienbein wird der Zug auf die Knochenhaut reduziert.
Unterstützt bei Wadenverspannungen – Tape unterstützt die Muskelfasern während des Heilungsprozesses und beugt einem Rückfall vor.
Welches Klebeband ist geeignet?
| Bandart | Eigenschaften | Anwendung |
|---|---|---|
Elastisches Tape, das die Elastizität der Haut nachahmt. Bietet leichte Unterstützung, stimuliert die Propriozeption und erhält die volle Bewegungsfreiheit. |
Für Schienbeinkantensyndrom und leichte Wadenbeschwerden. Bietet Kompression und fördert die Durchblutung. |
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Selbsthaftender Verband ohne Klebstoff; haftet nur an sich selbst |
Als zusätzliche Schutzschicht über Kinesiologietapes, besonders bei Trailruns mit viel Kontakt zu Sträuchern oder Steinen. |
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Unelastisches Tape mit starker Klebeschicht. Bietet mechanische Stabilität und schränkt die Bewegung ein. Wird oft in Kombination mit einer Unterlage (Underwrap) verwendet. |
Als zusätzliche Schutzschicht über Kinesio-Tape, besonders bei Trailruns mit viel Kontakt mit Sträuchern oder Steinen. |
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Dünne Schaumstoffschicht, die zuerst für Komfort um die Haut gewickelt wird. Verhindert Hautreizungen und erleichtert das Entfernen von starrem Tape. |
Bei akuten Wadenmuskelrissen oder wenn Sie die Wade vorübergehend ruhigstellen möchten. Immer mit Unterpolsterung verwenden, um die Haut zu schützen. |
Wade tapen mit Kinesio-Tape
Vorbereitung – Stellen oder setzen Sie sich mit leicht gebeugtem Knie hin. Reinigen und trocknen Sie die Haut und schneiden Sie zwei I-Streifen von ca. 30 cm Länge zu.
Erster Streifen – Kleben Sie den Anfang des Tapes ohne Dehnung direkt über die Ferse. Ziehen Sie das Tape mit 25–50 % Dehnung am mittleren Teil Ihrer Wadenmuskulatur nach oben und enden Sie ohne Dehnung unter dem Knie.
Zweiter Streifen – Kleben Sie den zweiten Streifen etwas weiter nach außen oder innen, je nachdem, wo Sie Schmerzen verspüren. Wiederholen Sie dieselbe Technik für eine symmetrische Unterstützung.
Reiben Sie das Klebeband warm – Aktivieren Sie den Klebstoff durch Reiben, damit das Klebeband besser haftet.
Schienbein tapen mit Kinesiotape
Messen und schneiden – Messen Sie einen Tape-Streifen von der Oberseite Ihres Fußes bis knapp unter das Knie. Schneiden Sie bei Bedarf zusätzliche 10 cm lange Streifen für die horizontale Unterstützung zu.
Basis unten – Setzen Sie den Anfang des langen, ungedehnten Streifens knapp unterhalb des Knies an der Vorderseite des Schienbeins an.
Dehnung über den Knochen – Bringen Sie die Mitte des Tapes mit etwa 50 % Dehnung entlang des Schienbeins bis zur Basis Ihres großen Zehs, während sich Ihr Fuß in Dorsalextension (Zeh nach oben) befindet.
Fertigstellung – Die Enden ohne Dehnung auf den Fuß kleben. Optional zwei kurze Streifen horizontal mit 50 % Dehnung in der Mitte und ohne Dehnung an den Enden über die Schmerzzone kleben.
Tipps für effektives Taping
Begin mit dem Tapen, sobald du erste Beschwerden spürst, warte nicht, bis der Schmerz stark ist.
Kombinieren Sie Taping mit Dehnübungen und exzentrischen Wadenübungen, um Verletzungen vorzubeugen.
Passen Sie Ihr Training an: Steigern Sie Intensität und Umfang schrittweise.
Entfernen Sie Kinesio-Tape nach drei bis fünf Tagen und lassen Sie die Haut etwas ruhen, bevor Sie erneut Tape anbringen.
Empfohlene Produkte
Diese Akademie-Seite dient als Informationsquelle. Zum tatsächlichen Tapen benötigst du die richtigen Materialien. Sieh dir unsere Auswahl an und wähle, was zu deinem Ziel passt:
Kinesiotape – Für eine flexible Unterstützung von Wade und Schienbein.
Sporttape und Underwrap – Zur Ruhigstellung nach einer akuten Verletzung.
Kohäsiver Verband – Als schützende Außenschicht bei Offroad-Läufen.
Mit der richtigen Technik und Ausrüstung kannst du unbesorgt laufen. Hast du Zweifel oder ernsthafte Beschwerden? Dann konsultiere einen Physiotherapeuten oder Arzt für eine Beratung.
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