Leisten- und Oberschenkelverletzungen sind im Fußball und Hockey an der Tagesordnung. Sprints, Scherenbewegungen und Grätschen beanspruchen die Adduktoren- und Oberschenkelmuskulatur stark. Taping kann helfen, diese Muskeln zu unterstützen, Schmerzen zu lindern und eine Wiederholung der Verletzung zu verhindern.
Warum tapen?
Taping hat mehrere Vorteile bei Feldsportarten:
Unterstützt die Adduktoren – Kinesiotape reduziert die Zugbelastung an den Muskelansätzen bei explosiven Bewegungen.
Fördert die Durchblutung – Durch das leichte Anheben der Haut kann die Zirkulation verbessert werden, was die Genesung beschleunigt.
Mentale Beruhigung – Viele Spieler trauen sich dank der Unterstützung durch Tapes, voll zu sprinten.
Stabilisiert die Hamstrings – Eine zusätzliche Tapeschicht kann einen heilenden Oberschenkelmuskel während der Rückkehr zum Sport unterstützen.
Welches Klebeband ist geeignet?
| Bandart | Eigenschaften | Anwendung |
|---|---|---|
Elastisches Tape, das die Elastizität der Haut nachahmt. Bietet leichte Unterstützung, stimuliert die Propriozeption und erhält die volle Bewegungsfreiheit. |
Ideal für eine dynamische Unterstützung des Leistenbereichs und der Oberschenkelmuskulatur; schränkt die Bewegung nicht ein. |
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Unelastisches Tape mit starker Klebeschicht. Bietet mechanische Stabilität und schränkt die Bewegung ein. Wird oft in Kombination mit einer Unterlage (Underwrap) verwendet. |
Wird verwendet, wenn die Bewegung stark eingeschränkt werden soll, zum Beispiel nach einem Riss. Immer mit Unterwickel für Komfort. |
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Dünne Schaumstoffschicht, die zur Polsterung zuerst um die Haut gewickelt wird. Verhindert Hautirritationen und erleichtert das Entfernen von starrem Tape. |
Trage Sporttape unter, um Blasen und Irritationen vorzubeugen. |
Lies tapen mit Kinesiotape
Leiste auf Dehnung – Stehen oder liegen Sie mit dem zu tapenden Bein seitlich ausgestreckt, sodass die Leiste leicht gespannt ist.
I-Tape abmessen und zuschneiden – Messen Sie einen Streifen von der Innenseite Ihres Knies bis zur Hüfte. Schneiden Sie den Streifen in einer I-Form zu und runden Sie die Ecken ab.
Basisplatzierung – Klebe die ersten 3–4 cm ohne Dehnung auf die Innenseite deines Knies.
Tape anbringen – Ziehen Sie das Tape ohne Zug entlang der Innenseite Ihres Oberschenkels bis zur Vorderseite der Hüfte nach oben.
Zusätzliche Unterstützung – Schneiden Sie einen zweiten, kürzeren Streifen zu und legen Sie ihn mit 50 % Dehnung quer über die schmerzende Stelle, wobei die Enden spannungsfrei sind.
Klebeband festreiben – Aktivieren Sie die Klebeschicht, indem Sie über das Klebeband reiben.
Hamstring tapen mit Kinesiotape (optional)
Bein auf Spannung – Stelle deine Ferse auf eine Erhöhung, sodass die Kniesehne leicht gedehnt wird.
Streifen abmessen – Schneiden Sie zwei Streifen, die vom Gesäß bis knapp unter das Knie reichen.
Grundlagen der Anbringung – Kleben Sie den ersten Teil des Tapes ohne Dehnung in Höhe des Gesäßmuskels auf.
Anlegen – Ziehen Sie das Tape mit 25–50 % Dehnung mittig über den hinteren Oberschenkel und beenden Sie es ohne Dehnung unterhalb des Knies. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem zweiten Streifen etwas mehr nach innen oder außen, je nach Schmerzstelle.
Sporttape anwenden
Bei schweren Muskelverletzungen oder vollständigen Rissen kann starres Tape zur Bewegungseinschränkung eingesetzt werden. Wickeln Sie zunächst Underwrap um den Oberschenkel. Bringen Sie dann zwei oder drei horizontale Sporttape-Streifen mit leichtem Zug über dem Verletzungsbereich an. Diese Technik ist temporär und für kurze Zeiträume (z.B. ein Wettkampf) auf Anraten eines Fachmanns gedacht.
Tipps für Spieler
Taping mindestens eine Stunde vor dem Spiel anlegen, damit der Kleber haften kann.
Verwenden Sie Taping ergänzend zu Rehaprogrammen; bleiben Sie bei Mobilitäts- und Kraftübungen.
Spannung prüfen: Tape soll stützen, aber keine Schmerzen verursachen oder die Blutzufuhr behindern.
Suchen Sie einen Arzt auf bei chronischen Leistenschmerzen oder wiederkehrenden Problemen mit der Oberschenkelrückseite.
Empfohlene Produkte
Diese Akademie-Seite dient als Informationsquelle. Zum tatsächlichen Tapen benötigst du die richtigen Materialien. Sieh dir unsere Auswahl an und wähle, was zu deinem Ziel passt:
Kinesiotape – Für dynamische Unterstützung von Leiste und hinterer Oberschenkelmuskulatur.
Sporttape – Für restriktive Unterstützung bei akuten Rissen.
Underwrap – Für Komfort und Hautschutz.
Mit der richtigen Technik und dem passenden Material können Sie unbesorgt Fußball und Hockey spielen. Haben Sie Zweifel oder ernste Beschwerden? Dann konsultieren Sie einen Physiotherapeuten oder Arzt für eine Beratung.
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