Racketsportarten beanspruchen Ihr Handgelenk und Ihren Unterarm stark. Jeder Vorhand-, Rückhand- oder Schmetterball belastet die Sehnen, die von Ihrem Unterarm zur Hand verlaufen. Überlastung kann zu Schmerzen im Handgelenk oder zu Ansatzproblemen wie einem Golferellenbogen führen.
Mit der richtigen Tapetechnik können Sie die Muskeln unterstützen und die Belastbarkeit erhöhen.
Warum Handgelenk tapen?
Taping hat mehrere Vorteile bei Feldsportarten:
Festerer Griff – Ein Klebeband um das Handgelenk sorgt für zusätzliche Reibung zwischen Hand und Schläger, sodass Sie weniger Muskelkraft aufwenden müssen, um den Schläger zu halten.
Schmerzlinderung – Das Tape verteilt den Druck auf die Unterarmmuskulatur und kann Schmerzsignale dämpfen.
Unterstützung bei leichten Verstauchungen – Kinesiologie-Tape stabilisiert das Gelenk, ohne die Bewegungsfreiheit einzuschränken.
Vorbeugende Anwendung – Tape kann verhindern, dass sich leichte Sehnenreizungen zu einer Überlastungsverletzung entwickeln.
Welches Klebeband ist geeignet?
| Bandart | Eigenschaften | Anwendung |
|---|---|---|
Elastisches Tape, das die Elastizität der Haut nachahmt. Bietet leichte Unterstützung, stimuliert die Propriozeption und erhält die volle Bewegungsfreiheit. |
Zur täglichen Unterstützung von Handgelenk und Unterarm; ideal bei Turnieren oder langen Trainingseinheiten. |
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Unelastisches Tape mit starker Klebeschicht. Bietet mechanische Stabilität und schränkt die Bewegung ein. Wird oft in Kombination mit einer Unterlage (Underwrap) verwendet. |
Für zusätzliche Kompression oder bei einer leichten Verstauchung; immer in Kombination mit Underwrap. |
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Dünne Schaumstoffschicht, die zuerst für Komfort um die Haut gewickelt wird. Verhindert Hautreizungen und erleichtert das Entfernen von starrem Tape. |
Zum Schutz der Haut unter starrem Tape. |
Handgelenk mit Kinesiotape tapen
Vorbereitung – Reinigen und trocknen Sie die Haut. Schneiden Sie zwei kurze (ca. 15 cm) und einen längeren Streifen (ca. 25 cm) zu.
Erster kurzer Streifen – Kleben Sie die Mitte mit 50 % Dehnung quer über das Handgelenk. Lassen Sie die Enden ohne Dehnung an den Seiten auslaufen.
Zweiter kurzer Streifen – Kleben Sie diesen auf die gleiche Weise auf die Innenseite des Handgelenks; zusammen bilden sie ein Kreuzmuster, das Kompression bewirkt.
Langer Streifen – Beginnen Sie oben auf dem Handrücken ohne Dehnung, ziehen Sie mit 25 % Dehnung über das Handgelenk in Richtung der Außenseite des Unterarms und enden Sie ohne Dehnung. Dieser Streifen stabilisiert das Handgelenk während der Schlagbewegung.
Kontrolle – Beuge und strecke dein Handgelenk; das Tape sollte stützen, ohne einzuschnüren.
Handgelenk mit Sporttape tapen
Unterzug – Tragen Sie eine dünne Schicht Unterzug um das Handgelenk auf.
Anker–Dehnung–Anker – Einen Streifen starren Tapes ohne Dehnung seitlich am Handgelenk anbringen, die Mitte mit leichter Spannung über das Gelenk ziehen und das Ende ohne Dehnung auf der anderen Seite anbringen
Wiederholen – Bringen Sie einen zweiten Streifen in entgegengesetzter Richtung an, sodass das Handgelenk aus zwei Winkeln gestützt wird.
Die Zeit begrenzen – Verwenden Sie dieses starre Klebeband nur während kurzer Spielzeiten; entfernen Sie es danach, um die Durchblutung nicht zu behindern.
Tipps für nachhaltige Ergebnisse
Die Ecken des Klebebands abrunden, um ein Einrollen zu verhindern.
Reiben Sie das Band, um den Kleber zu aktivieren, und warten Sie mindestens eine halbe Stunde, bevor Sie spielen.
Reinigen Sie Ihre Hände, bevor Sie Kreide oder Grip-Verstärker verwenden; Schmutz kann das Tape lösen.
Kombinieren Sie das Tapen mit Handgelenkstabilisierungsübungen und dehnen Sie regelmäßig Ihre Unterarmmuskulatur.
Empfohlene Produkte
Diese Akademie-Seite dient als Informationsquelle. Zum tatsächlichen Tapen benötigst du die richtigen Materialien. Sieh dir unsere Auswahl an und wähle, was zu deinem Ziel passt:
Kinesiotape – Für lang anhaltende Unterstützung von Handgelenk und Unterarm.
Sporttape – Für starke Kompression bei leichten Verstauchungen.
Unterwickel – Für Komfort unter dem Sporttape.
Mit der richtigen Technik und Ausrüstung können Sie unbeschwert Tennis und Padel spielen. Haben Sie Zweifel oder ernsthafte Beschwerden? Dann konsultieren Sie einen Physiotherapeuten oder Arzt für eine Beratung.
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