Bei explosiven Übungen wie Box Jumps, Wall Balls und Rope Climbs stoßen Ihre Schienbeine oft gegen Kanten und Stangen. Dies kann zu Schürfwunden, Prellungen oder sogar Entzündungen der Schienbeinmuskulatur (Schienbeinkantensyndrom) führen. Das Tapen des Schienbeins ist der beste Weg, um eine schützende Schicht zu schaffen, die Reibung abfängt und Ihre Muskeln unterstützt. Darüber hinaus hilft das Tapen des Schienbeins, das Risiko unangenehmer Verletzungen zu verringern. Mit dem richtigen Material müssen Sie nach jedem Sprung keine Angst mehr vor einer schmerzhaften Schürfwunde haben.
Warum man seine Schienbeine tapen sollte?
Taping hat während CrossFit- und HYROX-Workouts mehrere Vorteile:
Schutz vor Schürfwunden – Das Tape fungiert als Polster zwischen deiner Haut und harten Kanten wie Plyo‑Boxen.
Unterstützung bei Schienbeinkantensyndrom – Elastisches Tape fördert die Durchblutung und übt leichten Druck aus, wodurch die Belastung der Knochenhaut am Schienbein
verringert wird.Verbesserte Propriozeption – Das Tape gibt deinem Nervensystem Rückmeldung über die Position deines Unterschenkels, sodass du beim Landen eine bessere Kontrolle behältst.
Vorbeugung von Blasen oder Schnittwunden – Besonders bei Schlittenstößen und Seilkletterübungen kann die Haut am Schienbein aufreißen. Klebeband verhindert direkten Kontakt mit dem Seil oder dem Schlitten.
Welches Klebeband benutzt du?
| Bandtyp | Eigenschaften | Anwendung |
|---|---|---|
Elastisches Tape, das sich mit der Haut dehnt; fördert die Durchblutung; leichte Unterstützung |
Ideal zur Unterstützung bei Schienbeinkantensyndrom und leichten Schienbeinbeschwerden. Bietet Kompression, ohne die Bewegungsfreiheit einzuschränken. |
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Selbsthaftender Verband, der nur an sich selbst haftet; hinterlässt keinen Klebstoff |
Geeignet zum Wickeln über Kinesio-Tape oder direkt auf die Haut als Polster. Wird häufig bei Schürfwunden durch Box Jumps verwendet. |
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Unelastisch und sehr robust; bietet strukturelle Unterstützung |
Bei akuten Verletzungen oder wenn die Bewegung des Unterschenkels eingeschränkt werden soll. Immer in Kombination mit einem Underwrap verwenden, um Hautirritationen zu vermeiden. |
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Dünne Schaumschicht, die als Basis dient |
Bringen Sie Unterwickel an, um die Haut zu schützen und die Entfernung zu erleichtern. |
Schienbeine tapen - Schritt-für-Schritt-Anleitung
1. Anteriores Muster (Vorderseite)
Vorbereitung – Reinigen Sie die Haut und trocknen Sie sie gut ab. Stellen Sie Ihren Fuß in einem Winkel von etwa 45 Grad mit den Zehen nach oben.
Anker unter dem Knöchel – Befestigen Sie den Anfang eines Kinesio-Tapes ohne Dehnung knapp vor Ihrem Knöchel an der Vorderseite Ihres Fußes. Ziehen Sie das Tape dann mit 25–50 % Dehnung an der Außenseite Ihres Knöchels hoch zur Innenseite Ihrer Wade.
Wiederholen – Kleben Sie 3–4 sich überlappende Streifen nebeneinander, um eine Schutzschicht zu bilden.
Stellen Sie sicher, dass die Enden spannungsfrei auf der Haut liegen, damit das Tape gut hält.
2. Posteriores Muster (Rückseite)
Anker am unteren Rand – Leg den Anfang eines Klebebands ohne Zug unter die Ferse oder knapp hinter den Knöchel.
Tape nach oben – Ziehen Sie das Tape mit leichtem Zug auf der Rückseite des Schienbeins nach oben bis zur Mitte der Wade und lassen Sie es ohne Zug auslaufen.
Wiederholen – Bringen Sie für zusätzliche Unterstützung bei Beschwerden auf der Rückseite noch einen oder zwei Streifen nebeneinander an.
3. Laterales Muster (Außenseite)
Anker außen – Kleben Sie die ersten Zentimeter des Tapes ohne Dehnung direkt unterhalb des Knöchels außen an.
Streichen Sie entlang der Schmerzzone – Ziehen Sie das Tape mit mittlerer Dehnung an der Außenseite des Schienbeins in Richtung Knie. Lassen Sie das letzte Stück ohne Dehnung aufkleben.
Zusätzliche Streifen – Bei starken Schmerzen können Sie einen zusätzlichen Streifen horizontal über die schmerzende Stelle kleben, um den Druck zu verteilen. Wenden Sie in der Mitte des Streifens 50 % Dehnung an und an den Enden keine Dehnung.
4. Fixieren mit kohäsivem Verband oder Sporttape
Bei Kontaktsportarten wie Sled Pushes kann das Tape schneller abfallen. Wickeln Sie eine dünne Schicht kohäsiver Bandage darüber, um zusätzlichen Schutz zu erhalten. Verwenden Sie Sporttape nur, wenn Sie auch die Bewegungsfreiheit einschränken möchten; wickeln Sie das Tape dann mit leichter Spannung um die Unterschenkel und fixieren Sie es mit einem Underwrap.
Tipp: Warten Sie nicht, bis Ihre Hände bereits Risse aufweisen. Kleben Sie rechtzeitig Tape, wenn Sie sehen, dass sich Hornhautstellen verdünnen oder wenn Ihr WOD viele Pull-ups oder Muscle-ups enthält.
Tipps für effektives Taping
Reinigen Sie die Haut vor dem Anbringen des Tapes und vermeiden Sie Cremes oder Lotionen.
Runden Sie die Ecken des Klebebandes ab, damit es sich nicht so schnell löst.
Überprüfen Sie die Spannung – Das Tape sollte fest sitzen, aber nicht so fest, dass ein Kribbeln entsteht.
Mit Training kombinieren – Tape unterstützt, aber stärken Sie Ihre Schienbeine mit Kraft- und Gleichgewichtstraining, um Schienbeinschmerzen (Shin Splints) vorzubeugen.
Hören Sie auf Ihren Körper – Bei anhaltenden Schmerzen ist es ratsam, einen Physiotherapeuten zu konsultieren.
Empfohlene Produkte
Diese Akademie-Seite dient als Informationsquelle. Zum tatsächlichen Tapen benötigst du die richtigen Materialien. Sieh dir unsere Auswahl an und wähle, was zu deinem Ziel passt:
Kinesiotape – Zur Kompression und Unterstützung des Schienbeins.
Kohäsive Bandage – Als äußere Schicht zum Schutz vor Scheuern bei Box Jumps und Rope Climbs.
Sporttape und Underwrap – Zur strukturellen Einschränkung nach einer Verletzung oder bei starken Schmerzen.
Mit der richtigen Technik und dem passenden Material kannst du unbesorgt dein WOD oder HYROX-Event bestreiten, und dein Griff bleibt stark. Hast du Zweifel oder ernste Beschwerden? Konsultiere dann einen Physiotherapeuten oder Arzt für eine Beratung.
Häufig gestellte Fragen
Welches Tape benötige ich für meine Schienbeine?
Das hängt von deinem Ziel ab. Suchst du Schutz vor Schürfwunden und Stößen bei Seilklettern oder Box Jumps? Dann wähle unser Athletic/Rigid Tape; dieses ist unelastisch und bildet einen festen Schutz. Leidest du unter Shin Splints (Schienbeinkantensyndrom)? Dann verwende Kinesiotape oder Active Tape zur Unterstützung und besseren Durchblutung der Muskeln.
Hält das Tape bei schweißtreibenden CrossFit- oder Hyrox-Workouts gut?
Absolut. Unsere Sporttapes sind so konzipiert, dass sie den intensivsten Trainingseinheiten standhalten. Sie sind schweißresistent und haben eine starke Klebkraft. Achte jedoch immer darauf, dass deine Haut sauber, trocken und fettfrei ist, bevor du das Tape anbringst, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Wie lange kann ich das Klebeband dranlassen?
Wir empfehlen, das Tape nur während des Trainings oder Wettkampfs anzulegen. Lassen Sie das Tape nicht länger als nötig angelegt; Ihre Haut muss atmen und sich erholen können. Bei Schienbeinkantensyndrom (Shin Splints) im täglichen Gebrauch können Sie das Tape 1 bis 3 Tage lang angelegt lassen, sofern es gut hält und keine Reizungen verursacht.
Ist es schwierig, meine Schienbeine selbst zu tapen?
Nein, schon gar nicht mit den richtigen Anleitungen. Wir haben in unserer Academy kurze Tutorials, in denen wir Schritt für Schritt zeigen, wie man die Schienbeine sowohl zum Schutz (gegen Schürfwunden) als auch zur Unterstützung (bei Schienbeinschmerzen) tapen muss. Nach ein paar Mal Üben hat man es schnell drauf.
Wie entferne ich das Klebeband, ohne meine Haut zu irritieren?
Entfernen Sie das Tape immer vorsichtig und ziehen Sie es nicht mit einem Ruck ab. Ziehen Sie die Haut beim Tape straff und rollen Sie das Tape langsam zurück (in Haarwuchsrichtung). Haben Sie eine sehr empfindliche Haut oder sitzt das Tape sehr fest? Dann verwenden Sie etwas Babyöl oder einen speziellen Klebstoffentferner, um die Klebeschicht vorsichtig abzulösen.
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