Aufschläge, Überkopfbälle und Schmetterschläge stellen hohe Anforderungen an Ihre Schulter. Die Rotatorenmanschette und die Deltamuskeln müssen kräftig und stabil zusammenarbeiten. Ein kleines Problem wie Impingement oder Instabilität kann Ihre Schlagkraft einschränken. Taping gibt zusätzliches Feedback und Unterstützung, damit Sie frei spielen können.
Warum Schultertape in Rückschlagsportarten?
Taping hat mehrere Vorteile bei Feldsportarten:
Propriozeption verbessern – Das Tape stimuliert die Hautrezeptoren um das Schultergelenk und hilft Ihnen, die richtige Position während eines Schlags zu spüren.
Schmerzlinderung bei Überlastung – Durch das Anheben der Haut wird der Druck auf entzündete Sehnen verringert und es fließt mehr Blut in den Bereich.
Unterstützung der Rotatorenmanschette – Kinesiotape kann bestimmte Muskeln aktivieren und entlasten, damit Ihre Technik nicht so schnell zusammenbricht.
Schnelle Genesung bei leichten Verletzungen – Tape ist ein nützliches Hilfsmittel, um trotz leichter Überlastung vorsichtig weiterspielen zu können.
Welches Klebeband ist geeignet?
| Bandart | Eigenschaften | Anwendung |
|---|---|---|
Elastisches Tape, das die Elastizität der Haut nachahmt. Bietet leichte Unterstützung, stimuliert die Propriozeption und erhält die volle Bewegungsfreiheit. |
Ideal für die langfristige Unterstützung der Schulter, ohne den Schwung zu behindern. |
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Unelastisches Tape mit starker Klebeschicht. Bietet mechanische Stabilität und schränkt die Bewegung ein. Wird häufig in Kombination mit einem Unterwickel verwendet. |
Bei schwerer Instabilität oder nach einer Luxation; schränkt die Bewegung ein und wird kurz getragen. |
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Dünne Schaumstoffschicht, die zur Polsterung zuerst um die Haut gewickelt wird. Verhindert Hautirritationen und erleichtert das Entfernen von starrem Tape. |
Zur Verwendung unter starrem Tape zum Schutz der Haut. |
Schulter tapen mit Kinesiotape
Vorbereitung – Reinigen Sie die Haut, trocknen Sie sie ab und schneiden Sie zwei bis drei Streifen Klebeband ab.
Rotatorenmanschetten‑Strip – Schneiden Sie einen Strip von ca. 25 cm ab. Legen Sie den Beginn ohne Zug knapp unter die Rückseite des Schulterkopfes. Führen Sie das Tape mit 25–50 % Zug über die Vorderseite der Schulter zum Sternum und lassen Sie das Ende zugfrei auslaufen. Dies unterstützt den Infraspinatus und den Teres minor.
Deltamuskel-Streifen – Schneiden Sie einen Y‑förmigen Streifen zu. Legen Sie die Basis auf die Tuberositas deltoidea (Mitte des Oberarms). Bringen Sie den vorderen Schenkel mit leichtem Zug nach vorne über das Schlüsselbein und den hinteren Schenkel mit leichtem Zug zum Schulterblatt an.
Zusätzlicher I‑Streifen – Für zusätzliche Unterstützung bei Überkopfschlägen kann ein 15 cm langer I‑Streifen mit leichtem Zug in der Mitte über die Oberseite der Schulter geklebt werden.
Aktivierung – Reibe das Tape fest, um den Klebstoff zu aktivieren und teste deinen Schwung. Das Tape sollte Halt geben, ohne deinen Schwung zu behindern.
Schulter tapen mit Sporttape
Wenden Sie diese Methode nur auf Anraten eines Physiotherapeuten bei starker Instabilität an:
Underwrap anlegen – Umwickeln Sie die Schulter mit einer dünnen Schicht Underwrap
Diagonales Kreuz – Kleben Sie einen Streifen starres Tape vom Oberarm über die Vorderseite der Schulter zur Brust. Kleben Sie einen zweiten Streifen vom Oberarm über die Rückseite der Schulter zum Rücken.
Fixieren – Fixieren Sie beide Streifen mit einem horizontalen Klebeband um den Oberarm.
Dauer begrenzen – Tragen Sie starres Tape nur während kurzer Spielzeiten und entfernen Sie es danach wieder.
Tipps für Spieler
Klebeband vor dem Aufwärmen anbringen, damit es während des Spiels gut hält.
Kombinieren Sie Taping mit Schulterstabilisierungsübungen wie Y-T-W-L-Übungen.
Halte deine Schlagroutine technisch; das Tape unterstützt, ersetzt aber keine korrekte Technik.
Bei anhaltenden Schmerzen ist eine professionelle Diagnose notwendig.
Empfohlene Produkte
Diese Akademie-Seite dient als Informationsquelle. Zum tatsächlichen Tapen benötigst du die richtigen Materialien. Sieh dir unsere Auswahl an und wähle, was zu deinem Ziel passt:
Kinesiotape – Zur dauerhaften Unterstützung der Rotatorenmanschette und des Deltamuskels.
Sporttape – Zur vorübergehenden Ruhigstellung bei starker Instabilität.
Underwrap – Für Komfort unter starrem Tape.
Mit der richtigen Technik und Ausrüstung können Sie unbeschwert Tennis und Padel spielen. Haben Sie Zweifel oder ernsthafte Beschwerden? Dann konsultieren Sie einen Physiotherapeuten oder Arzt für eine Beratung.
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